產(chǎn)后瑜伽簡(jiǎn)單收腹操
產(chǎn)后瑜伽簡(jiǎn)單收腹操
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的產(chǎn)后瑜伽簡(jiǎn)單收腹操,希望對(duì)大家有所幫助。
產(chǎn)后瑜伽簡(jiǎn)單收腹操
眼鏡蛇式瑜伽:
俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)血管,讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。
輪式瑜伽:
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
這個(gè)瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán),還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時(shí)間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。
駱駝式:
跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。
這個(gè)瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。
小tips:因?yàn)榻?jīng)期瑜伽的體式動(dòng)作都比較伸展,因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主,有利于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對(duì)腸胃產(chǎn)生傷害,做瑜伽的時(shí)候不要著急,動(dòng)作盡量要緩慢進(jìn)行。
瑜伽呼吸法有幾種
一,自然呼吸
1、閉眼,端坐下,放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。
二,腹式呼吸
1、吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
三,風(fēng)箱式呼吸
1、采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個(gè)回合,重復(fù)三到五個(gè)回合。
注意:隨著血液中含氧量的變高,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況,這時(shí)可先停下來不要勉強(qiáng)做。
四,蜜蜂聲式呼吸
1、采取舒服的坐姿,兩手放在膝蓋上,放松;兩手食指塞住兩耳,用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲,要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。
3、吐氣結(jié)束后,兩手放回膝蓋再慢慢吸氣,這樣就完成一個(gè)回合,重復(fù)上述步驟十次。
注意:這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
瑜伽中呼吸的基本原則
呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。
延長(zhǎng)吸氣與呼氣之間這段停滯的時(shí)間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時(shí),從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對(duì)于初級(jí)瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。
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