現(xiàn)在越來越多的人選擇練習瑜伽，下面是學習啦小編為你帶來的簡單的優(yōu)美瑜伽動作，一起來看一看吧。

　　簡單的優(yōu)美瑜伽動作

　　一、橋式

　　步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

　　2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

　　5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　二、金字塔式

　　步驟

　　1、以山式為基礎站姿;

　　2、讓你的雙腳向前邁一步;

　　3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);

　　4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;

　　5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。

　　6、保持這個姿勢30秒?；謴?，重復另一側(cè)。

　　三、鷹式

　　步驟

　　1、以山式為基礎姿勢;

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;

　　6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持這個動作30秒到3分鐘，然后恢復山式;

　　9、重復另一側(cè)。

　　四、犁式

　　步驟

　　1、以肩立式為基礎姿勢;

　　2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

　　3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

　　4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

　　5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

　　7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立式或攤尸式。

　　五、下狗式

　　步驟

　　1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;

　　2、踮起腳尖，準備向上拉伸;

　　3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;

　　4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;

　　5、放松你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;

　　6、保持這個動作1-3分鐘，然后慢慢恢復。

　　六、肩立式

　　步驟

　　1、平躺在地面上，雙教室內(nèi)置;

　　2、讓你的雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;

　　4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

　　5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;

　　6、移動你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;

　　7、讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;

　　8、放松你的脖子和肩膀

　　9、保持這個姿勢30秒到3分鐘?；謴?。

　　練瑜伽的人晚餐吃什么

　　瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

　　1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經(jīng)深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

　　2、惰性食物包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經(jīng)過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。惰性食物在人體內(nèi)會產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌癥，高血壓和冠心病等。

　　豐胸瑜伽豐胸效果好

　　一、山式

　　1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。

　　2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。

　　3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

　　功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

　　注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　二、鷹式

　　1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。

　　2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

　　3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習。

　　功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

　　三、左右合十式

　　1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。

　　2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒。

　　3.恢復1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復10次。

　　功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達到豐胸的效果。

　　注意：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　四、駱駝式

　　1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直。

　　2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰。

　　3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒。

　　4.雙手扶腰慢慢直起身。

　　功效：這套動作能幫助擴胸，促進血液循環(huán)。

　　五、八字式

　　1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開。

　　2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。

　　3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒。

　　4.恢復原來姿勢，反復3次。

　　功效：這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

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