簡單的瑜伽動作初學者

時間：2017-06-05 17:35:29 曉瓊996由分享

簡單的瑜伽動作初學者

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下簡單的瑜伽動作初學者吧。

　　簡單的瑜伽動作初學者

　　一、橋式

　　步驟

　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

　　2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

　　5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　二、金字塔式

　　步驟

　　1、以山式為基礎(chǔ)站姿;

　　2、讓你的雙腳向前邁一步;

　　3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);

　　4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;

　　5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。

　　6、保持這個姿勢30秒?；謴?，重復另一側(cè)。

　　三、鷹式

　　步驟

　　1、以山式為基礎(chǔ)姿勢;

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;

　　6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持這個動作30秒到3分鐘，然后恢復山式;

　　9、重復另一側(cè)。

　　四、犁式

　　步驟

　　1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢;

　　2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;

　　3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;

　　4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;

　　5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;

　　6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;

　　7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立式或攤尸式。

　　練瑜伽的飲食原則

　　1、主要原則

　　分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲、要意節(jié)制。

　　2、多吃蔬菜水果

　　建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。

　　3、要慢慢仔細的咀嚼食物

　　對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習深入的進行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外、有很多學員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區(qū)、適當?shù)难a鈣可以、但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。

　　4、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　5、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　6、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　7、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分;

　　8、飯后站立半個小時

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學習忙、根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補。