簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法
千萬(wàn)不要練瑜伽，因?yàn)榫毩?，你?huì)發(fā)現(xiàn)買回來(lái)的薯片、可樂(lè)頓時(shí)讓你沒(méi)有了食欲，只能委屈地塵封在柜子里。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法，希望對(duì)你有幫助。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法
動(dòng)作一：舒展腰臀腿筋骨。側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。具體做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過(guò)頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，同時(shí)同側(cè)的腳繞過(guò)支撐身體重心的腳，做交叉腿的動(dòng)作，使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。
動(dòng)作二：抻拉腿部后側(cè)。做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)需要身體略微向前傾以此來(lái)給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開(kāi)的感覺(jué)后，換另一條腿。然后在進(jìn)行后抻腿活動(dòng)大腿根。做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。這樣做可以加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部脂肪消耗。
動(dòng)作三：午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)下面這些減肥瑜伽動(dòng)作：1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。
練瑜伽的飲食習(xí)慣
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調(diào)料口味過(guò)重,如過(guò)多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說(shuō)的“變性食物”,主要是指刺激性調(diào)味品的食物,如過(guò)分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。
3、食用堅(jiān)果類食物,避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量。然而,堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。
4、喝大量的水12-16杯。
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。
練瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜過(guò)飽
①胃不和，臥不寧。如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
?、谌绻L(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
③晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
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