簡單的瑜伽拉伸動作
練瑜伽有許多好處，練瑜伽后，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質(zhì)女，心情都好了不少。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡單的瑜伽拉伸動作，一起來看一看吧。
簡單的瑜伽拉伸動作
一、橋式
步驟
1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
3、呼氣，感覺背部緊貼地面;
4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;
5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復(fù)。
二、金字塔式
步驟
1、以山式為基礎(chǔ)站姿;
2、讓你的雙腳向前邁一步;
3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);
4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;
5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。
6、保持這個姿勢30秒?；謴?fù)，重復(fù)另一側(cè)。
三、鷹式
步驟
1、以山式為基礎(chǔ)姿勢;
2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;
6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;
7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;
8、保持這個動作30秒到3分鐘，然后恢復(fù)山式;
9、重復(fù)另一側(cè)。
四、犁式
步驟
1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢;
2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;
3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;
4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;
7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復(fù)肩立式或攤尸式。
3個瑜伽動作瘦腿很輕松
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，消除多余贅肉?/p>
練瑜伽的飲食原則
1、主要原則
分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。
2、多吃蔬菜水果
建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進(jìn)步。
3、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物
對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外、有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以、但是大量補(bǔ)鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。
4、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強(qiáng)烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進(jìn)生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
7、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點(diǎn)清淡的、蔬菜要占大部分;
8、飯后站立半個小時
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補(bǔ)。
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