簡單的瑜伽瘦小肚子動作
認為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認為!~很多上班的朋友久坐不動,非常容易造成一些身體的損傷,其實只要一點點的時間就可以做瑜伽,下面學習啦小編和大家一起學習簡單的瑜伽瘦小肚子動作。
簡單的瑜伽瘦小肚子動作
1、三角伸展式
作用:簡單易學的姿勢,練習過程心平氣和動作緩慢,將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性,調節(jié)內分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。
姿勢直立,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側打開,與地面平行。吸氣,向右側伸展腰部,同時緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部,使胸部向前,保持自然深長地呼吸。
2、清涼調息
任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴,舌頭伸出一點兒,卷成一條管子;將舌頭當作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨,進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇,慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復調息。
作用:當舌頭形成一條豎管子后,進入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內的熱氣,還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾地活動,增強消化能力,還有解渴的作用。
3、瑜伽休息術
舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側打開30度角)。放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠,遨游于天際間。放松身心的同時,保持大腦的清醒,用心去體會清醒中的徹底放松,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡!
作用:做瑜伽休息術時,不要胡思亂想,保持一定的知覺,讓大腦皮層獲得放松與休息,穩(wěn)定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠。
4、嬰兒式
作用:放松,尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸,安寧心緒。減少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
姿勢跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側。
5、魚式
作用:增加肺部活動,使呼吸更加深長。調節(jié)甲狀腺分泌,促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán),神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。
姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
6、坐姿伸展
作用:蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動,促進軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。
姿勢簡易坐活蓮花坐,手臂放于身體兩側,左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復另一側。
瑜伽的簡介
練習瑜珈事實上是一件很快樂的事,所以如果你在練習瑜珈的時候,感覺非常的累人,或者有點力不從心的話,那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習瑜珈,因為瑜珈是種可以讓人從肌體,到內臟,骨骼,到整個腺體,甚至大腦都能起到一個按摩作用的運動,因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運動的。
著名的瑜珈大師認為,練習瑜珈不能給自己太大的心理壓力,瑜珈應該是一件順其自然的運動。由其是要從易到難,千萬不要一下子給自己太高難度的動作,否則容易打消一個人的積級性。
再者我們知道瑜珈是一種自我修習的運動方式,所以在練習瑜珈的時候并不一定要和別人一樣做什么高難度的動作,只要自己覺得可以全身心的投入的話,那么就可以起到保健的作用了。
總之瑜珈這個從印度流傳而來,并且在歐美國家,當然了也成為如今國人最喜歡的一種運動有著太多的文化底蘊,而對于我們來說,日常如果可以正確的練習瑜珈的話,那么對于身心健康,氣質的培養(yǎng),都會有極大的幫助的。
練瑜伽需知
找一位瑜伽良師
多找一些當?shù)氐蔫べだ蠋熑ヂ犓麄兊恼n,越多越好。最終,你會找到一位能引起你共鳴的老師——一位適合你的,能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流,而且對你的練習感興趣。盡量遠離那些自負自私的瑜伽老師。如果他不友善,那就換一個。如果他們不道德,繼續(xù)換。如果他們不具備這兩項品質,他們就不可能對瑜伽有正確的認識。
同時,你也應該遠離那些會用力幫助學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的,但必須溫和而考慮周全,有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的,學生的自我把自己逼得太北,而老師的自我則迫使學生超出極限。
在上課之前,你應該告訴老師你受過什么傷,這樣他們就能特別照顧你,甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。
家庭練習/公共練習
在開始的階段,努力保持每周2—3節(jié)課,如此堅持2個月。然后,漸漸增加節(jié)數(shù),直到每周至少4——5節(jié)課,如果你的時間允許的話。這樣,你就有了堅持下去的慣性,你會在相對很短的時間里感受到顯著的改變。有些人每周練習6次,這樣更能加速這一進程,但是,如果你抽不出這么多時間,每周3—4次也足以帶來明顯改變。
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