国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

簡(jiǎn)單的瑜伽瘦小肚子動(dòng)作

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  認(rèn)為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認(rèn)為!~很多上班的朋友久坐不動(dòng),非常容易造成一些身體的損傷,其實(shí)只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做瑜伽,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦小肚子動(dòng)作。

  簡(jiǎn)單的瑜伽瘦小肚子動(dòng)作

  1、三角伸展式

  作用:簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì),練習(xí)過(guò)程心平氣和動(dòng)作緩慢,將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤(rùn)光潔。

  姿勢(shì)直立,雙腿盡量分開(kāi),左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側(cè)打開(kāi),與地面平行。吸氣,向右側(cè)伸展腰部,同時(shí)緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部,使胸部向前,保持自然深長(zhǎng)地呼吸。

  2、清涼調(diào)息

  任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開(kāi)嘴,舌頭伸出一點(diǎn)兒,卷成一條管子;將舌頭當(dāng)作一根吸管,吸氣,感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨,進(jìn)入肺部;吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng);合上嘴唇,慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

  作用:當(dāng)舌頭形成一條豎管子后,進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣,還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾地活動(dòng),增強(qiáng)消化能力,還有解渴的作用。

  3、瑜伽休息術(shù)

  舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角)。放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來(lái)越輕,好似一片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠(yuǎn),遨游于天際間。放松身心的同時(shí),保持大腦的清醒,用心去體會(huì)清醒中的徹底放松,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過(guò),心曠神怡!

  作用:做瑜伽休息術(shù)時(shí),不要胡思亂想,保持一定的知覺(jué),讓大腦皮層獲得放松與休息,穩(wěn)定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。

  4、嬰兒式

  作用:放松,尤其是感覺(jué)疲勞的時(shí)候。放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸,安寧心緒。減少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

  姿勢(shì)跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。

  5、魚(yú)式

  作用:增加肺部活動(dòng),使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌,促進(jìn)背部及脊柱周?chē)窠?jīng)的血液循環(huán),神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。

  姿勢(shì)雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)?,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

  6、坐姿伸展

  作用:蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng),促進(jìn)軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

  姿勢(shì)簡(jiǎn)易坐活蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。

  瑜伽的簡(jiǎn)介

  練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂(lè)的事,所以如果你在練習(xí)瑜珈的時(shí)候,感覺(jué)非常的累人,或者有點(diǎn)力不從心的話,那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈,因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體,到內(nèi)臟,骨骼,到整個(gè)腺體,甚至大腦都能起到一個(gè)按摩作用的運(yùn)動(dòng),因此說(shuō)瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動(dòng)的。

  著名的瑜珈大師認(rèn)為,練習(xí)瑜珈不能給自己太大的心理壓力,瑜珈應(yīng)該是一件順其自然的運(yùn)動(dòng)。由其是要從易到難,千萬(wàn)不要一下子給自己太高難度的動(dòng)作,否則容易打消一個(gè)人的積級(jí)性。

  再者我們知道瑜珈是一種自我修習(xí)的運(yùn)動(dòng)方式,所以在練習(xí)瑜珈的時(shí)候并不一定要和別人一樣做什么高難度的動(dòng)作,只要自己覺(jué)得可以全身心的投入的話,那么就可以起到保健的作用了。

  總之瑜珈這個(gè)從印度流傳而來(lái),并且在歐美國(guó)家,當(dāng)然了也成為如今國(guó)人最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)有著太多的文化底蘊(yùn),而對(duì)于我們來(lái)說(shuō),日常如果可以正確的練習(xí)瑜珈的話,那么對(duì)于身心健康,氣質(zhì)的培養(yǎng),都會(huì)有極大的幫助的。

  練瑜伽需知

  找一位瑜伽良師

  多找一些當(dāng)?shù)氐蔫べだ蠋熑ヂ?tīng)他們的課,越多越好。最終,你會(huì)找到一位能引起你共鳴的老師——一位適合你的,能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應(yīng)該知識(shí)豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長(zhǎng)交流,而且對(duì)你的練習(xí)感興趣。盡量遠(yuǎn)離那些自負(fù)自私的瑜伽老師。如果他不友善,那就換一個(gè)。如果他們不道德,繼續(xù)換。如果他們不具備這兩項(xiàng)品質(zhì),他們就不可能對(duì)瑜伽有正確的認(rèn)識(shí)。

  同時(shí),你也應(yīng)該遠(yuǎn)離那些會(huì)用力幫助學(xué)生把姿勢(shì)做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢(shì)是有幫助的,但必須溫和而考慮周全,有許多運(yùn)動(dòng)損傷都是由學(xué)生和老師那驕傲的自我造成的,學(xué)生的自我把自己逼得太北,而老師的自我則迫使學(xué)生超出極限。

  在上課之前,你應(yīng)該告訴老師你受過(guò)什么傷,這樣他們就能特別照顧你,甚至專為你量身定作一套更適合你的動(dòng)作。

  家庭練習(xí)/公共練習(xí)

  在開(kāi)始的階段,努力保持每周2—3節(jié)課,如此堅(jiān)持2個(gè)月。然后,漸漸增加節(jié)數(shù),直到每周至少4——5節(jié)課,如果你的時(shí)間允許的話。這樣,你就有了堅(jiān)持下去的慣性,你會(huì)在相對(duì)很短的時(shí)間里感受到顯著的改變。有些人每周練習(xí)6次,這樣更能加速這一進(jìn)程,但是,如果你抽不出這么多時(shí)間,每周3—4次也足以帶來(lái)明顯改變。

猜你感興趣:

1.減肚子的簡(jiǎn)單有效的瑜伽動(dòng)作

2.最簡(jiǎn)單的瘦小肚子方法

3.練瑜伽如何瘦肚子

4.簡(jiǎn)單有效瘦小肚子方法

5.簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作

6.瘦小肚腩的最快方法

簡(jiǎn)單的瑜伽瘦小肚子動(dòng)作

認(rèn)為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認(rèn)為!~很多上班的朋友久坐不動(dòng),非常容易造成一些身體的損傷,其實(shí)只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做瑜伽,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦小肚子動(dòng)作。 簡(jiǎn)單的瑜伽瘦小肚子動(dòng)作 1、三角伸展式 作用:
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿
    簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿

    現(xiàn)代社會(huì)中,對(duì)于瑜伽很多人都了解,也有很多人認(rèn)為瑜伽只是一種休閑娛樂(lè)時(shí)候做的事情,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作,供大家

  • 簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身
    簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身

    瑜伽是從古印度流傳而來(lái)的身心智慧,作為一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作,希望對(duì)你有幫助。 簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

  • 簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式
    簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式

    當(dāng)你覺(jué)得自己全身僵硬,連彎腰都困難時(shí),有人用一年的時(shí)間做到了這個(gè)完美的瑜伽體式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作招式,一起來(lái)

  • 簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)招式動(dòng)作
    簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)招式動(dòng)作

    只要堅(jiān)持日復(fù)一日的練習(xí),終會(huì)等到瑜伽盛開(kāi)的聲音。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)招式動(dòng)作,一起來(lái)看一看吧。 簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)招式動(dòng)作

3497519