簡單的站立瑜伽動(dòng)作
簡單的站立瑜伽動(dòng)作
瑜伽的種類較多,有阿斯湯嘎瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽等等,而且瑜伽的動(dòng)作難度系數(shù)也有區(qū)別,那么,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看簡單的站立瑜伽動(dòng)作,資料僅供參考。
簡單的站立瑜伽動(dòng)作
快蹲
雙腿張開站立,張 開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。
貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動(dòng)作需要做五次。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
1、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中,胸部有一個(gè)心輪的概念。它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時(shí)舒緩雙肩的壓力。
?、僖宰绞綖槠鹗剑p手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強(qiáng),指尖向外即可。
?、谔ь^望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。
2、拉臀式
這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個(gè)能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān),它會(huì)影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動(dòng)作有助于釋放儲(chǔ)存在臀部的力量,還有助于在遇到挑戰(zhàn)時(shí)保持穩(wěn)定的心態(tài)。
?、僭谝巫由献龊?,將右腳腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位,即大腿與髖位的結(jié)合處,吸氣的同時(shí)拉伸脊骨。
③呼氣,并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏,保持向后張開,與背部平行。
?、芫S持動(dòng)作并呼吸6-10次,換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)的好處
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
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