簡單能減肥的瑜伽動作
千萬不要練瑜伽，因為練了，你會發(fā)現(xiàn)之前的生活習慣是多么的糟糕，盡管知道要花大力氣去剔除壞習慣，但是你卻和他們和諧相處，并且感覺很舒適!下面學習啦小編和大家一起學習簡單能減肥的瑜伽動作。
簡單能減肥的瑜伽動作
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習并且姿勢一定要標準。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重復15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復10-15次。
練瑜伽前的飲食規(guī)則
1.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。此時,你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
2.每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
3.對于偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過于苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁,每周最多1次),而且無須為此感到自責,正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
瑜伽的種類
流瑜伽
流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數(shù)次，而后進行單個動作練習，最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
特點：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習;感冒、發(fā)燒等急性病患者、大病初愈或手術后不久不可練習;
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
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