簡單瘦腰的瑜伽動作
簡單瘦腰的瑜伽動作
活力瑜伽的基本技術和阿斯湯嘎瑜伽沒有根本性的區(qū)別, 如喉呼吸、跳躍串聯體式、凝視點、收束法等等。現在就跟著學習啦小編一起來看一看簡單瘦腰的瑜伽動作,資料僅供參考。
簡單瘦腰的瑜伽動作
1。(kumbhakasana)
這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪,伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸氣同時看就在你的手掌,讓你的脖子和脊柱對齊。
收緊腹部肌肉,保持。
你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上,你的手指是分開的。
保持15-30秒或盡可能長的時間。
呼氣,雙膝跪地。
重復這個姿勢五次,休息時間至少15秒之間。
如果你有高血壓或任何類型的肩部或背部損傷,不要嘗試這個姿勢。
2。(pavanamukthasana)
這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛,強健腹肌,大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝,促進腸胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。
你的腳應該伸出你的腳后跟觸碰彼此。
呼氣,彎曲膝蓋,逐漸把它們拉向胸部。
適用的壓力,使用你的大腿腹部貼合。
緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。
深呼吸,保持這個姿勢60-90秒。
呼氣同時釋放你的膝蓋,把你的手在身體的兩側。
重復此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。
3。(Dhanurasana)
來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統(tǒng),對抗便秘,而讓身體伸展。
俯臥躺好四肢伸直。
彎曲膝蓋,手臂反向腳踝或腳保持。
吸氣,抬起你的頭,然后彎曲向后,盡可能高的抬起你的腿。
盡量保持這個姿勢15-30秒,保持正常呼吸。
開始呼氣,回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。
至少有5次,休息時間15秒之間。
4。(Bhujang asana)
這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助于建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。
你的下巴和腳趾接觸地面。
慢慢吸氣,抬起胸部向上,向后彎曲。
這取決于你的力量,保持這個姿勢15-30秒。
慢慢呼氣,把你的身體回到原來的位置。
重復5次,休息時間15秒之間。
如果你是孕婦,有胃潰瘍,疝氣或背部受傷,不要嘗試這個姿勢。
5。(naukasana)
這個姿勢有助于消耗腰腹部附近的脂肪,同時加強腿部和背部肌肉。
平躺,雙腿伸直但在一起,和你的手臂在身體兩側。
吸氣開始抬起你的腿,讓他們直。
伸展你的腳和腳趾,抬起你的腿盡可能高不屈膝。
抬起你的手臂到腳趾,用你的身體創(chuàng)造一個45度的角。
保持正常呼吸,保持這個姿勢15秒。
釋放和呼氣。
重復這個姿勢5次,休息時間15秒之間。
6。(setubandhasana)
這個姿勢有許多好處,包括緩解僵硬的肌肉,加強髖關節(jié)和脊柱的同時拉伸腹部肌肉促進有用的鍛煉。它甚至被證明有助于高血壓,改善消化和抑制更年期癥狀。
平躺背部觸地。
吐氣,蹬地時你的腳。
提高你的身體,你的臀部和背部離開地面,但你的脖子保持下來。
把你的手放在額外的支持地面。
只要你能保持這個姿勢。
7。(駱駝形)
這個姿勢是一個中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體,也有助于改善消化。執(zhí)行這個姿勢:
跪在瑜伽墊上,雙手放在臀部。
你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。
當你吸氣時,畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
同時,拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個中立的位置。
保持這種姿勢幾次深呼吸。
呼氣,慢慢回到初始姿勢。收回你的手,把他們帶回你的臀部,你振作起來。
練瑜伽時需要注意的事項
關鍵詞一:專注
專注本身就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺,去喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
關鍵詞二:平衡
你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對健康是很重要的,身心平衡則會容光煥發(fā),失去了平衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
關鍵詞三:持續(xù)
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最后必定會放棄練習。其實要持續(xù)并不難,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,最后勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上,雙腳分開約1.2米,雙腳在一條直線上,腳趾向前。抬雙臂,與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展,上提胸部,眼睛向前看。右腳內扣10度,左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀干,左手抓腳踝或小腿,右臂指向天花板,眼睛看右手指,頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟,而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛,減輕胃痛胃脹,有助于改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠墻放置,吸氣雙腳分開一米,抬雙臂與肩同高,右腳外轉向右,平行于墻面,與墻5公分寬,左腳向右轉15度,彎曲右膝蹬,抬高左腿,與身體在一條直線上,右腿伸直,肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻,左腿與地面平行。手臂在一條直線上,左手背碰墻面,右手掌壓緊磚,平衡在右腿上。眼睛看左手指,頸椎不好看前方。
練習禁忌
頭痛患者,失眠,靜脈曲張,腹瀉患者不能練習。
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