簡單入門瑜伽動作教學(xué)
簡單入門瑜伽動作教學(xué)
昆達(dá)里尼瑜伽的目的在于應(yīng)用瑜伽體式、呼吸控制、唱誦和冥想喚醒沉睡的靈蛇(昆達(dá)里尼)。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單入門瑜伽動作，供大家參考。
簡單入門瑜伽動作
新月變式—滋養(yǎng)側(cè)腰部
做法：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下，雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?，感受左?cè)腰部得到拉伸。
弓式—活動后腰部
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面，調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓，頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
天鵝式—全面收緊腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時將重心慢慢前移。前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
貓伸展式—全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成一條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
練瑜伽需知
瑜伽開始之前
進入瑜伽教室的時候應(yīng)該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。
設(shè)定自己的意愿
在練習(xí)之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標(biāo)。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當(dāng)然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
活在當(dāng)下
不要在練習(xí)的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當(dāng)下。未來永遠(yuǎn)不會來臨，因為當(dāng)它來臨的時候，顯然它已經(jīng)是當(dāng)下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們希望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來怎么樣，你應(yīng)該抱著什么樣的心態(tài)?——竭盡所能，無須勉強。
請試著想象一個場景：如果你練習(xí)七年，終于能完成高難度的姿勢，將雙腿放到腦后，這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應(yīng)會讓你大失所望，你的失望也很可能會溢于言表。然后，你的愛人會說：“你能把雙腿放到腦后確實很厲害，但你知道么，你對我還是很刻薄。”顯然，伴侶給你的回應(yīng)不啻一記當(dāng)頭棒喝——你本末倒置了。
但是，如果你的愛人發(fā)現(xiàn)自你練習(xí)了一段時間瑜伽后，你變得更快樂、更友善，那么這才說明你走在了正路上，這種轉(zhuǎn)變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習(xí)改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時候，也許你的伴侶會向你要一張課程表，終于愿意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。
練瑜伽的飲食要注意什么
現(xiàn)在瑜伽是越來越多人鐘情的修心運動，不僅僅是練習(xí)，可能很多人容易忽略，其實練瑜伽除了配合動作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習(xí)起來才會得心應(yīng)手，越來越好，那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢，我們一起來看看。
一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類：
因為瑜伽是從古老的印度傳入中國，在遠(yuǎn)古的印度，那個年代的食物沒有任何加工或者土壤等污染，所以，當(dāng)代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。
二、食物的溫度：
練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因為這樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機理工作。不僅是瑜伽，現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實過，嚴(yán)重的話容易引起癌癥率。
三、遠(yuǎn)離酒精
練瑜伽的人應(yīng)該遠(yuǎn)離任何含有酒精類的酒，確切的說，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說過，酒精會降低身體靈體的振動。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。
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