簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽
克利帕魯瑜伽中心建在麻省的勒諾克斯,每年都有成千 上萬(wàn)的人到中心去感受“克利帕魯體驗(yàn)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽,供大家參考。
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽
魔術(shù)瑜伽一:叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來(lái)支持身體,使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、吐氣,將我們的上身輕輕地向下壓,盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節(jié)奏均勻。
3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二:抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿,面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳,雙手置于體側(cè)即可。
2、屈膝,最大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
魔術(shù)瑜伽三:半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì),使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。
2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢(shì)后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
魔術(shù)瑜伽四:站立前屈式
動(dòng)作分解
1、在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉,它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。
別擔(dān)心,你不必能夠達(dá)到你的腳趾,以獲得好處,你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。
2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛,并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。
魔術(shù)瑜伽五:倒立式
動(dòng)作分解
1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
2、將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點(diǎn),使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
能瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一:
身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作二:
將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀
伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。
動(dòng)作三:
收回你的右腿,和上身保持90度角,同時(shí)用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態(tài)。
功效:消除上腹部的脂肪,同時(shí)使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉
動(dòng)作四:
盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態(tài)。
什么時(shí)候適合練瑜伽減肥
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練,但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右,流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣,早晨應(yīng)注重體味的操練。
中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí),簡(jiǎn)單易行,建議在練習(xí)過(guò)程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài),心態(tài)也要平和。
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