簡單又能瘦身的瑜伽動作
簡單又能瘦身的瑜伽動作
瑜伽動作除了除了養(yǎng)顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看簡單又能瘦身的瑜伽動作，資料僅供參考。
簡單又能瘦身的瑜伽動作
每日擴(kuò)胸
只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
練瑜伽開肩的招式
1.穿針式
這個脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。
從四腳板凳式開始，可以先做幾個貓式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。
左手臂往頭頂方向延展，或者繞過后背。
保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)。
出來時，左手放在眼睛前方地面，推起身體。
2.阿那哈他式(融心式)
這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。
從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。
手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強(qiáng)拉伸。
保持2-3分鐘，然后趴下來，雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。
練習(xí)瑜伽的小貼士
少量多次練習(xí)
由于現(xiàn)代人的時間安排不一樣，很難嚴(yán)格遵循以上四個時間練習(xí)，因此可以放松標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行少量多次的聯(lián)系，一樣可以獲得不錯的效果。
冥想練習(xí)
清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習(xí)。
伸展練習(xí)
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。
瑜伽天天練習(xí)好嗎
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，當(dāng)然是最好了，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)該堅持天天練習(xí)瑜伽，因?yàn)槊刻炀毩?xí)對初學(xué)者來說，能起到一個循序漸進(jìn)的作用。如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是可以的，不過每次練習(xí)的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
做完瑜伽后可以睡覺嗎
剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動項(xiàng)目，但是剛做完瑜伽，身體還處于比較興奮的狀態(tài)，容易囤積脂肪和能量，建議隔1到2小時左右為宜。
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