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簡(jiǎn)單瑜伽初級(jí)教程

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簡(jiǎn)單瑜伽初級(jí)教程

  瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,已經(jīng)衍生出很多派別。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡(jiǎn)單瑜伽初級(jí)教程,一起來看一看吧。

  簡(jiǎn)單瑜伽初級(jí)教程

  1、磨豆式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿,是最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。

  2、蝶式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內(nèi)側(cè),腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。

  3、霹靂式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部?jī)蓚?cè),手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張?zhí)鹤?,使用這個(gè)瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作要避免背部拉傷。

  4、牛面變式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):平坐于地面上,屈膝,左腳貼放于右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于臉正前方。初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM雙腳如果不能貼放于臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側(cè)。

  5、倒三角式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便于之后的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢著地,初學(xué)的MM腳尖可以踮起,以免過分拉伸。

  6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,后腳伸直,背部挺直,雙手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

  瑜伽鍛煉的介紹

  瑜珈可改善一個(gè)人的心境,瑜珈并不是單純的扭床花,每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結(jié)合,這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn),能起到修身養(yǎng)性的作用,長(zhǎng)期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事,從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個(gè)更加積給的狀態(tài),從而改善一個(gè)人的心境。

  瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力,應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng),它對(duì)于動(dòng)作有著很多要求,長(zhǎng)期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

  促進(jìn)局部的減肥,如果說有一種運(yùn)動(dòng),可以針對(duì)局部部位進(jìn)行減肥的話,那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話,那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥,比如說你手臂較粗的話,那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動(dòng),起到減肥的效果,應(yīng)該說瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。

  瑜珈還可培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì),不管是對(duì)于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時(shí)候,整個(gè)人看起來會(huì)更有氣質(zhì),更具迷人的魅力。

  相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)來說,瑜珈具有所有運(yùn)動(dòng)的好處,同時(shí)還具有修身養(yǎng)性,寧?kù)o安神的作用。可以說老少練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康都是會(huì)有很大的幫助的,因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類型的瑜珈,如親子瑜珈,情侶瑜珈,單人瑜珈。

  練習(xí)瑜伽的六種小竅門

  瑜伽健身小竅門1

  對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  瑜伽健身小竅門2

  暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  瑜伽健身小竅門3

  練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

  瑜伽健身小竅門4

  練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  瑜伽健身小竅門5

  最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  瑜伽健身小竅門6

  瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

  也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

  不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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