簡單瑜伽瘦肚子動作

時間：2017-06-19 17:48:21 曉瓊996由分享

　　瑜伽是身體各個系統(tǒng)的全方位調(diào)整，如果你想達到身心放松的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想。下面是學習啦小編為大家精心挑選的簡單瑜伽瘦肚子動作，希望對大家有所幫助。

　　簡單瑜伽瘦肚子動作

　?、?摩天式

　　調(diào)息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)節(jié)呼吸。

　　清腸指數(shù)：★★

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行

　　② 風吹樹式

　　調(diào)息效果：促進體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重復此動作

　　③ 腰部旋轉(zhuǎn)式

　　調(diào)息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　④ 蛇扭轉(zhuǎn)式

　　調(diào)息效果：適當?shù)慕?jīng)常練習此動作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進身體內(nèi)消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數(shù)：★★★★

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重復此動作。

　　減腰腹的瑜伽動作

　　輕松瘦腰腹的瑜伽動作一：

　　1.這個瑜伽動作很簡單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個小球，力度以固定小球為準。

　　2.上半身慢慢往后仰，雙手始終保持平直狀態(tài)，注意身體保持平衡。

　　3.右手慢慢往右后方伸展，同時腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟隨著右手方向移動。左右邊輪流各重復5次，堅持做，就會看到減肥效果。

　　錯誤姿勢：

　　雙腿離開地面，左手跟著右手的方向向右方擺動，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。

　　輕松瘦腰腹的瑜伽動作二：

　　1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。

　　2.上半身慢慢往后仰，同時雙手抱著雙腿慢慢離開地面。

　　3.上半身往后仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動作重復做10次。

　　辦公室瑜伽的動作

　　1、坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　①以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　②抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　2、拉臀式

　　這一體式與海底輪有關。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。

　?、僭谝巫由献龊?，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。

　?、趯⑹址旁谂韫俏唬创笸扰c髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。

　?、酆魵猓⒙龑⑸眢w向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。

　　④維持動作并呼吸6-10次，換邊重復相同的動作。

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