簡單瑜伽豐胸動作教學(xué)
瑜伽恰恰是一個(gè)適合終身練習(xí)的運(yùn)動,很多問題,都可以通過瑜伽,在日積月累的練習(xí)中得以解決。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單瑜伽豐胸動作教學(xué),供大家參考。
簡單瑜伽豐胸動作教學(xué)
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姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
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姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十,呼氣時(shí)雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。
功效:補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。
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姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng),呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。
功效:柔軟和強(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
辦公室瑜伽的動作
1、坐式體前屈
這個(gè)動作與拉臀式一樣針對海底輪,有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動作,胸部與肚子都輕輕靠在大腿上,頸脖可以完全放松,脊柱得以完全放松。
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②胸部和腹部輕靠在大腿上,雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃,四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時(shí),胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
2、挺尸式
這個(gè)動作不適合狹小的辦公室人群去做,因?yàn)樗枰^寬的位置去伸展身體,但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動作,目的是放松肌肉,讓身體迅速從練習(xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高,挺尸式會則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上,彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上,保持大腿垂直于地面。
②雙手平放在地上,掌心朝上。
?、塾帽亲游鼩猓缓髲堥_嘴大口呼氣兩三次,再恢復(fù)到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘,注意力應(yīng)集中在呼吸上。
15分鐘輕松減肥塑身瑜伽
Step1
1、站立,雙手自然垂放于身側(cè),雙腿稍微分開,兩大腳趾微微觸碰,腹部收緊,腰背部挺直,眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開,雙手屈肘在胸前合十,下巴微微往內(nèi)收。
Step2
1、站立,雙腿并攏,挺直上半身,雙手自然垂放于身側(cè),眼睛看著前方。
2、然后上半身慢慢向前傾,同時(shí)左腿往身后抬起伸直,盡量使上半身與左腿成一直線,保持身體平衡,堅(jiān)持此姿勢5個(gè)自然呼吸,恢復(fù)到起始位置,換腿做相同動作。
Step3
1、俯臥在地,雙腿張開與髖部同寬且伸直,腳尖著地,雙手屈肘置于胸側(cè),腰背部保持平直。
2、然后雙手用力將身體向上撐起離地,雙腿也向上抬起離地,此時(shí)上半身與雙腿處于一直線上,同時(shí)收緊腹部,保持此姿勢5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù)到原始位置,放松身體,休息一下。
Step4
1、站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放于身側(cè),眼睛看著前方。
2、然后左腿向前邁出一大步,且彎曲膝蓋呈90度,右腿則往身后伸展,同時(shí)雙手往前上方伸展合十,眼睛朝著指尖看,上半身依然保持直立,堅(jiān)持此動作5個(gè)呼吸,恢復(fù)原位后,換腿做相同動作。
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