高溫瑜伽溫度的要求
高溫瑜伽溫度的要求
這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂(lè)部和瑜伽館。為了更好減肥，很多瑜伽練習(xí)者選擇了高溫瑜伽。下面小編帶你了解高溫瑜伽溫度的要求，希望對(duì)你有幫助!
高溫瑜伽溫度的要求
為剛剛在長(zhǎng)假期間增肥了的我們,提供輕松瘦身的最佳選擇,讓我們?yōu)槊摰裘抟伦龊蒙聿膬?chǔ)備。何為高溫瑜伽?熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃至42℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái),另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷,對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來(lái)說(shuō),高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說(shuō),高溫下練習(xí)瑜珈,身體拉伸度會(huì)增大,柔韌性會(huì)更好,不易拉傷。
高溫瑜伽動(dòng)作時(shí)間
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時(shí)下流行的塑身方法之一。熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位,讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。
高溫瑜伽的功效
1、減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè)觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程,它通過(guò)溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為90分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
高溫瑜伽一周適合練幾次
高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程,它通過(guò)溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過(guò)多。對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽)的童鞋,養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來(lái),從一周1-2次開(kāi)始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開(kāi)始了一定的頻率,請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。
如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的。
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