來月經(jīng)練陰瑜伽好不好
來月經(jīng)練陰瑜伽好不好
有些女性會通過練陰瑜伽來放松自己和鍛煉身體，下面小編帶你了解來月經(jīng)練陰瑜伽好不好，希望對你有幫助!
來月經(jīng)練陰瑜伽好不好
在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時,可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習(xí)陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。
對于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說,陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘,而對于初學(xué)者來說,保持3至5分鐘就可以了,然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運動一樣,呼吸在練習(xí)中十分地重要,而陰瑜伽的呼吸無需多深長,但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時,每周可練習(xí)2-5次。
陰瑜伽的特點
第一,強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
適合經(jīng)期做的瑜伽動作
1、貓式延展:
雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。
額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。
2、吉祥休息式:
上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效:舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。
3、吉祥式:
膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
陰瑜伽適合哪些人
并不是所有人一開始都適合練習(xí)陰瑜伽,所以,應(yīng)多注意。那哪些人適合練陰瑜伽呢?以下3種人適合練:
1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對靜態(tài)的,在練習(xí)時,需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來難度更小,因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。但練習(xí)時,需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達到一個平衡狀態(tài)。
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