不適合練普拉提的人群
不適合練普拉提的人群
普拉提是一種時尚的健身運(yùn)動，但是練習(xí)普拉提也有一些注意事項的。下面小編帶你了解不適合練普拉提的人群，希望對你有幫助!
不適合練普拉提的人群
1、做過視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視應(yīng)避免倒置。
2、腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋,手術(shù)后一定要做普拉提針對性康復(fù)訓(xùn)練,避免復(fù)發(fā),此癥多由久坐引起。
3、頸椎病:避免頭部環(huán)繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向后伸展的動作不做。
4、骨質(zhì)疏松:運(yùn)動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運(yùn)動但不能強(qiáng)烈。
5、例假期女性:避免腹部強(qiáng)烈擠壓,高沖擊及骨盆高于身體的動作,防止子宮內(nèi)膜異位和子宮脫垂。
6、孕期:前三個月不做任何訓(xùn)練,從十三周到產(chǎn)前可以尊醫(yī)囑做一些有助生產(chǎn)的訓(xùn)練,提高順產(chǎn)機(jī)率,減少側(cè)切,避免長時間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強(qiáng)度,高沖擊不做,老外體質(zhì)比較逆天,切勿模仿。
7、產(chǎn)后:順產(chǎn)42天,剖腹產(chǎn)46天,產(chǎn)檢后,且視身體恢復(fù)情況而定,針對產(chǎn)后人群,普拉提的訓(xùn)練也是先做幫肋修復(fù)的練習(xí),且高沖擊的不做,避免子宮脫垂。
普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”,需要運(yùn)用胸、腹進(jìn)行呼吸,普拉提則是鼻吸口呼。
普拉提運(yùn)用的是“橫向”呼吸法,也就是是胸式呼吸,簡單的說,腹部一直是收緊的,能感覺到肋骨架的收縮和擴(kuò)展,鼻子吸口出;
瑜伽是腹式呼吸,吸氣時小腹擴(kuò)張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。
所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要,通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。
普拉提的適合人群
1、缺少運(yùn)動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
4、普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。
普拉提練習(xí)的注意事項
1、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點(diǎn)酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。
2、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服,赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”,在家里練習(xí)時不妨試試,據(jù)說舒適效果可以增倍呢。
3、練完后不要馬上洗浴,因?yàn)樵诰氳べr,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激,增加心臟的負(fù)擔(dān)。
4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強(qiáng)度較大的姿勢后要等身體完全放松后,再進(jìn)行下一個動作。
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