練普拉提帶來的好處
練普拉提帶來的好處
普拉提是一種很好的健身運動，目前很多健身場所都有開設(shè)普拉提的課程，當然練習(xí)者也可以在家獨自學(xué)習(xí)。下面小編帶你了解練普拉提帶來的好處，希望對你有幫助!
練普拉提帶來的好處
1、減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。
2、保護脊柱
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過對腰背肌訓(xùn)練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、挺拔身姿
拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓(xùn)練者身姿會變的挺拔。
4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當?shù)钠绽釋χ委熽P(guān)節(jié)炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護關(guān)節(jié)健康。
做普拉提的要領(lǐng)是什么
1、腹部運動
平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。
2、臀部運動
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
3、背部運動
俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準備姿勢。
4、腰部運動
準備動作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。直臂支撐,保身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
做普拉提適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
做普拉提要注意什么
練習(xí)時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
練習(xí)時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。
動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進食。不論哪種運動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
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