普拉提可不可以減肥
普拉提可不可以減肥
普拉提，很多愛(ài)美人士都喜歡練普拉提來(lái)瘦身減肥。普拉提它的妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。下面小編帶你了解普拉提可不可以減肥，希望對(duì)你有幫助!
普拉提可不可以減肥
1、普拉提可以減肥
普拉提可以減肥,且效果理想。普拉提有很多體位,多數(shù)是模仿動(dòng)物的姿勢(shì),練習(xí)普拉提可調(diào)理內(nèi)臟,增強(qiáng)呼吸功能,改善肌肉強(qiáng)度,使得訓(xùn)練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動(dòng)作看似緩慢,但每一個(gè)動(dòng)作都要配合相應(yīng)的呼吸,調(diào)動(dòng)特定的肌肉群,具體練習(xí)起來(lái)難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘,一天練習(xí)一次,堅(jiān)持一個(gè)月之后,體能得到極大提升,心肺功能明顯增強(qiáng),練習(xí)的過(guò)程中飲食控制得當(dāng),可明顯降低體重。
2、普拉提怎么腹部減肥
普拉提用特定的動(dòng)作幫助瘦腹部。具體的做法:身體平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手枕在頭部,膝蓋并攏,雙腳可適當(dāng)分開(kāi),此時(shí)盡量收腹。然后頭部緩慢向上抬起,同時(shí)保持雙手枕于頭低的姿勢(shì),注意,抬頭的時(shí)候不能過(guò)于用力,否則拉傷脖子,整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中必須保持腹部收縮狀態(tài),然后重復(fù)著一個(gè)動(dòng)作20次,每次都要腹部用力,堅(jiān)持鍛煉可瘦小腹部。
3、有助瘦腿翹臀的普拉提動(dòng)作
腿劃圈:
先讓左膝跪于地上,左手支撐地板,支撐點(diǎn)位于左肩的正下方,然后伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放于右髖處。
保持軀干不動(dòng),收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至與地面平行,然后用腿順時(shí)針劃6個(gè)圈,然后逆時(shí)針劃6圈,然后再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
腿側(cè)踢:
身體左側(cè)臥于墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于體前的位置,腳尖觸地。
收腹挺胸,保持左腿與軀干固定不動(dòng)。右腿沿弧線慢慢地向上抬起,腳尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至與地面平行,然后保持1秒鐘再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),再換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
任何運(yùn)動(dòng)只要自己做了,自己堅(jiān)持了,那么就可以得到減肥的好處,在減肥的時(shí)候還要合理的改善其他方面,做好身體調(diào)節(jié),還要注意合理的飲食,期間注意在使用普拉提減肥的時(shí)候注意選擇好正規(guī)的姿勢(shì)來(lái)給自己改善,做這種普拉提方式減肥時(shí)候也可以結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己輔助減肥。
普拉提練習(xí)的正確方法
下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級(jí)肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫“進(jìn)階俯臥撐”,可以強(qiáng)化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性。
第一步:兩腳分開(kāi)同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然后呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。
第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。
第三步:吸氣,雙手向前游走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線,腿也伸直(不超伸)。
普拉提有什么好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
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