練習(xí)陰瑜伽的動(dòng)作
練習(xí)陰瑜伽的動(dòng)作
陰瑜伽是很受人們喜愛的一種瑜伽，練習(xí)陰瑜伽對(duì)人體有很多好處，只要掌握了正確的方法便可以收益多多。下面小編帶你了解練習(xí)陰瑜伽的動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
練習(xí)陰瑜伽的動(dòng)作
1、半蝴蝶式
采用直角坐姿,然后彎曲自己的左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,然后再將自己的右腿朝著右邊打開,吸氣的同時(shí)抬頭。
腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2、貓伸展式
雙手體前撐地,雙膝腳背著地。吸氣,向上推高臀部。呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地。
要保持自己的大腿和地面呈垂直的狀態(tài),并且這樣要維持3分鐘,再將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向。呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。
伸展上背部和中背部,打開肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡(luò),尤其是心包經(jīng),刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
3、腳踝伸展式
腳踝伸展式是非常典型的陰瑜伽,生活中可以適當(dāng)?shù)木毩?xí),對(duì)于我們的腳部保健是非常有幫助的,并且練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。
能有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),對(duì)我們的胃、脾、肝和膽都能起到非常好的保健作用,能有效增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
陰瑜伽適合哪些人
1、有其他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,在練習(xí)時(shí),需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來難度更小,因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。
2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。但練習(xí)時(shí),需注意,切勿急躁,以免無法按要求完成基本動(dòng)作。另外,練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷,適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
練習(xí)陰瑜伽要注意什么
不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺得不舒適,也容易分神。
對(duì)陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來幫助消化。對(duì)于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長的時(shí)間。
在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制
請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊。瑜伽磚。毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中,也會(huì)用到。
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