減肥效果好的瑜伽動(dòng)作
減肥效果好的瑜伽動(dòng)作
說(shuō)起瑜伽相信大部分朋友都不會(huì)陌生，自瑜伽在人群中掀起熱潮起來(lái)，它的諸多功效讓人神往不己。下面小編帶你了解減肥效果好的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
減肥效果好的瑜伽動(dòng)作
1、手臂伸展式
想要練習(xí)手臂伸展式來(lái)達(dá)到瘦身的效果,那么要保持身體自然地站好,然后將兩腳分開(kāi)一點(diǎn)距離,深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)1 0次以上。
調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動(dòng)作保持一致的水平,練習(xí)過(guò)程中注意保持我們的身體平衡。
注意,在練習(xí)的過(guò)程中要注意每一次的呼吸時(shí)間,并且要充分放松我們的身體,感受我們身體的變化。
2、側(cè)彎式
側(cè)彎式的練習(xí)對(duì)瘦腰是很有幫助的,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì),讓我們看起來(lái)更加苗條。
這一動(dòng)作要采取坐姿,散盤(pán)或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。
3、戰(zhàn)士三式變式
戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?；氐秸?再重復(fù)左腿的練習(xí)。
經(jīng)常練瑜伽要注意什么
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)休息。
6、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專(zhuān)業(yè)瑜伽館接受專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練,如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練,最好不要自練瑜伽,以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。
哪些人不宜經(jīng)常練瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
4、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
5、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
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