適合睡前做的瑜伽的動(dòng)作
適合睡前做的瑜伽的動(dòng)作
做完瑜伽后身體放松了很容易睡著，尤其晚上，做瑜伽后倒頭就睡的人不在少數(shù)。下面小編帶你了解適合睡前做的瑜伽的動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
適合睡前做的瑜伽的動(dòng)作
1、靠墻倒箭式
仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會(huì)流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。
小秘訣:建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘,在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時(shí)彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱(chēng)臥蝴蝶式,能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣:一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
4、嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
什么時(shí)候做瑜伽最好
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不錯(cuò)的時(shí)間哦。
一般早上起來(lái)大腦會(huì)比較清醒,不過(guò)你的肌肉會(huì)比較僵硬,如果這時(shí)候做瑜伽是可以讓身體更精神的,同時(shí)也會(huì)讓一天的工作更有狀態(tài)的。
經(jīng)過(guò)一天的工作晚上的時(shí)候身體累了,晚上的時(shí)候時(shí)間也是比較充足的,這時(shí)候做瑜伽可以讓疲憊的身體得到放松,同時(shí)身體舒展了,也可以提高睡眠質(zhì)量的。
到底一天中什么時(shí)候練瑜伽最好其實(shí)沒(méi)有什么規(guī)定的,不管什么時(shí)候做瑜伽都能夠讓你身體得到放松的,只要覺(jué)得自己的時(shí)間適合就是可以的。
初學(xué)者練瑜伽要注意什么
1、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、保持平和的心態(tài)
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
4、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調(diào)整呼吸,放松心情。
5、選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。
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