瑜伽的常見(jiàn)項(xiàng)目
不同人練瑜伽會(huì)有不同的需求，要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽才能發(fā)揮其健身保健功效。下面小編帶你了解瑜伽的常見(jiàn)項(xiàng)目，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽的常見(jiàn)項(xiàng)目
鍛煉肌肉力量—哈達(dá)瑜伽,哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。堅(jiān)持體力練習(xí)—熱瑜伽,熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。感受呼吸能量—流瑜伽,會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。放松關(guān)節(jié)壓力—陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。自我精神放松—邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒(méi)有老師來(lái)指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)。獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們—孕瑜伽,懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。
練習(xí)瑜伽的好處
增加活力,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果?；畹酶?瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
練瑜伽的最佳時(shí)間
以早、晚為佳,并且每次練習(xí)的時(shí)間要在相同時(shí)間才好
假如想提高更快,那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí):每次5分鐘以上的調(diào)息;10分鐘熱身,避免身體受傷;呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí),半小時(shí)以上;最后15分鐘以上的放松休息。
嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽的:太陽(yáng)升起時(shí),正午時(shí)分,太陽(yáng)落山時(shí),午夜時(shí)。
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