練高溫瑜伽的要點(diǎn)
練高溫瑜伽的要點(diǎn)
瑜伽是生活中比較常見的一種健身鍛煉方法，不僅可以讓自己的身體變得柔軟，而且也是可以用來減肥，高溫瑜伽也是一樣，下面小編帶你了解練高溫瑜伽的要點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助!
練高溫瑜伽的要點(diǎn)
在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補(bǔ)充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分,練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷,室內(nèi)外溫差較大,要特別注意預(yù)防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20-30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
高溫瑜伽的好處
1、排毒瘦身
首先,經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時(shí)間里達(dá)到減脂和瘦身的效果,從而使女性朋友獲得良好的體形。其次,通過高溫瑜伽的訓(xùn)練,還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng),幫助大家將身體里面有害的毒素排出來,令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。
2、鍛煉心肺
另外,通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),培養(yǎng)人們的專注力,并且增加他們的自信心。還有,進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高,使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快,對(duì)腸胃的消化有一定的幫助,從而提高自己的免疫力。
3、調(diào)節(jié)壓力
還有,通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力,尤其是如今這個(gè)社會(huì),每個(gè)人都有非常大的壓力,晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后,能夠釋放壓力,促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食,并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
高溫瑜伽一個(gè)月瘦幾斤算正常
正常人在無專業(yè)指導(dǎo)下,最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個(gè)月減3斤左右,具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
就算在一些專業(yè)人士的指導(dǎo)下,通過合理控制飲食及配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉,一個(gè)月瘦個(gè)4—5斤算是正常的健康減肥了,不要再妄想多減幾斤。減肥是個(gè)大工程,心急吃不了熱豆腐,一口也吃不成個(gè)胖子,慢慢來是很重要的。
因此,在制定減肥計(jì)劃時(shí),切莫把目標(biāo)設(shè)置的太高,太高的目標(biāo)不但讓自己辛苦,同樣對(duì)自己的健康也不利?？傊?減肥的同時(shí)一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練,既減脂又塑形才是正確的減肥方法。
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