女子雙人瑜伽的注意事項(xiàng)
相對(duì)于普通的瑜伽來說，雙人瑜伽具有更多的優(yōu)勢(shì)，它讓練習(xí)者更多的體會(huì)到其中的樂趣。下面小編帶你了解女子雙人瑜伽的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助!
女子雙人瑜伽的注意事項(xiàng)
兩個(gè)人可以同時(shí)做一些簡易的瑜伽體式來進(jìn)行熱身。為了協(xié)調(diào)更好, 找身高相當(dāng)?shù)幕锇?找水平相近的伙伴。
練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或喝果汁,吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。做瑜珈過程中不一定要喝很多水,但過后要多喝水,幫助排毒。雖然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性,但聽從教練指導(dǎo)也是必要的。注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。
練習(xí)的雙方要有所交流,詢問對(duì)方動(dòng)作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度,還是要力所能及。
動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間,保證身體皮膚的平復(fù)。瑜珈完成后不要馬上進(jìn)食和沖涼,一般在半小時(shí)后較為適當(dāng)。
和個(gè)人瑜伽的修習(xí)一樣,相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo),否則很有可能造成傷害。教練,不僅意味著傳授正確的知識(shí),也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí)。
不要一味追求姿式的優(yōu)美,記住,讓自己最舒適的程度,就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí),你還要注意對(duì)方的感覺,千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。
女子雙人瑜伽有什么好處
1、能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習(xí)者的最大感受就是愉悅,特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
2、難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí),剛開始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多,但是長期來看,它有容易堅(jiān)持的好處,還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤,長期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
3、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng),讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無法完成動(dòng)作。
女子雙人瑜伽有哪些體式
1、蛇式
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
2、駱駝式
女兩人對(duì)面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性,滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
3、幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健,增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)雙踝,強(qiáng)壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟,預(yù)防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
女子雙人瑜伽怎么練習(xí)
1、伸展肩臂
坐姿調(diào)息,一邊調(diào)息讓身心安靜下來的同時(shí),一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對(duì)背相互輕靠,將手放在身體二側(cè),和同伴掌手相對(duì),讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側(cè)打開,再順著身側(cè),平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側(cè)下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動(dòng)作。
2、腹背訓(xùn)練
兩人一組,背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí),別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對(duì)背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
4、犬式訓(xùn)練
與同伴背對(duì)背,采桌子式預(yù)備。后方同學(xué),一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學(xué),慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學(xué)抬高的腳打直,停留伸展。下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習(xí)。
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