坐骨神經(jīng)痛可以睡瑜伽墊嗎
坐骨神經(jīng)痛可以睡瑜伽墊嗎
坐骨神經(jīng)痛也成了現(xiàn)代人亞健康的主要表現(xiàn)之一。患上坐骨神經(jīng)痛，可以坐在瑜伽墊上練習(xí)瑜伽嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的坐骨神經(jīng)痛練習(xí)瑜伽介紹，希望對你有用!
坐骨神經(jīng)痛能睡瑜伽墊
坐骨神經(jīng)痛是可以睡瑜伽墊的,因為坐骨神經(jīng)痛可以通過練習(xí)一些瑜伽的運動來達(dá)到緩解疼痛,并且輔助治療坐骨神經(jīng)的作用?？梢越?jīng)常做做直腿后踢的動作,或是趴床上抬頭抬高腿的動作 。
坐骨神經(jīng)痛練什么瑜伽運動好
1、變異牛臉式
這是梨形肌肉的一個更深層次的延伸,這可以幫助緩解可能對你的坐骨神經(jīng)造成的壓力。
背躺在你的瑜伽墊上,將你的膝蓋彎曲,一個大腿放在另一個大腿上。把你的膝蓋放在胸前,抱著你的膝蓋。為了更充分地伸展,請握住你的腳;在這里停留10次緩緩的呼吸,或者每邊至少保持1分鐘。
2、變異鴿子式
這種姿勢可以幫助你整個臀部以及低腰處釋放緊張感。傳統(tǒng)的鴿子姿勢要將腿伸向身后,對許多人的膝蓋來說太難了。在這個修改版本中,我們拉伸梨形肌肉,同時保持大多數(shù)人的安全。
先做一個弓箭步,你的右腳放在前面,左膝和雙手放在地面上,右腳越過你的左手,然后把你的右腿放在地上;2. 將你的左側(cè)股骨保持在外側(cè),彎曲左膝,將你的左腳放置于的臀部方向。傾身向你的前腿和大腿方向,指尖保持在地上,緩緩深呼吸10次;換另一面并重復(fù)。
3、俯臥撐式
這個動作有助于打開坐骨神經(jīng)通往脊柱和椎間盤之間的脊柱水平的空間,這意味著它會給脊椎減壓并為神經(jīng)留出空間。
躺在你的肚子上,你的手掌在地上,稍微在你的肩膀前面,幾英寸到任何一邊;吸氣,然后,當(dāng)你呼氣時,用手輕輕地推入地面,將自己抬起,進(jìn)入低眼鏡蛇姿勢。Elmer說:“進(jìn)行呼氣是非常重要的,因為它提示您使用腹部肌肉,這有助于溫和地支撐背部脊柱;在你下一次吸氣時,回到起始位置。重復(fù)10到15次。
坐骨神經(jīng)痛的癥狀
按坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛和繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛兩大類。
1、原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛主要是由于感染或中毒直接損害坐骨神經(jīng)引起，也叫坐骨神經(jīng)炎，臨床上少見。多和肌炎、肌纖維組織炎同時發(fā)生。受寒、受潮可為其誘發(fā)因素。
2、繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛是坐骨神經(jīng)通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛。臨床上所見的坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)為繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛。常見的原因如下以下幾點：
(1)椎管內(nèi)病變壓迫腰骶神經(jīng)根，如脊髓腫瘤、炎癥、血管畸形、外傷、脊蛛網(wǎng)膜炎等。
(2)脊柱病變侵及腰骶神經(jīng)根：腰椎間盤突出、脊椎骨關(guān)節(jié)病，脊柱炎癥、結(jié)核、腫瘤、脫位，椎管狹窄，脊柱裂等。
(3)骨盆和盆腔疾患侵及坐骨神經(jīng)干：骶骼關(guān)節(jié)病、炎癥、結(jié)核、脫位，骨盆炎及腫瘤，盆腔內(nèi)子宮附件炎癥及腫瘤，妊娠子宮壓迫等。
引起坐骨神經(jīng)痛的病因
1、腰椎管狹窄癥
多見于中年男性，早期常有“間歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但彎腰行走或休息后癥狀減輕或消失。當(dāng)神經(jīng)根或馬尾受壓嚴(yán)重時，也可出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)坐骨神經(jīng)痛癥狀及體征、病程呈進(jìn)行性加重，臥床休息或牽引等治療無效。腰骶椎X線攝片或CT可確診。
2、腰骶神經(jīng)根炎
因感染、中毒、營養(yǎng)代謝障礙或勞損，受寒等因素發(fā)病。一般起病較急，且受損范圍常常超出坐骨神經(jīng)支配區(qū)域，表現(xiàn)為整個下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮、除跟腱反射外，膝腱反射也常減弱或消失。
3、腰椎間盤突出
病員常有較長期的反復(fù)腰痛史，或重體力勞動史，常在一次腰部損傷或彎腰勞動后急性發(fā)病。除典型的根性坐骨神經(jīng)痛的癥狀和體征外，并有腰肌痙攣，腰椎活動受限和生量前屈度消失，椎間盤突出部位的椎間隙可有明顯壓痛和放射痛。X線攝片可有受累椎間隙變窄，CT檢查可確診。
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