反重力瑜伽其實(shí)就是一種自身和重力對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽，又有著不同的魅力。那么，練習(xí)反重力瑜伽有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？

　　練習(xí)反重力瑜伽的注意事項(xiàng)

　　反重力瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層，每天在家做十分鐘的反重力瑜伽，抵得上花錢在健身房跑步20分。

　　反重力瑜伽雖然柔和不激烈，但是練習(xí)反重力瑜伽的注意事項(xiàng)卻也不少。下面為你總結(jié)練習(xí)反重力瑜伽的注意事項(xiàng)。

　　反重力瑜伽不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差，反重力瑜伽是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)代人雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)，反重力瑜伽需要持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。每日進(jìn)行15分鐘的練習(xí)，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。

　　1、做反重力瑜伽任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，這樣容易適得其反，對(duì)身體造成傷害。

　　2、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)反重力瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。

　　初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。

　　3、要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)反重力瑜伽。室內(nèi)空氣新鮮，才可以自由地吸入氧氣。

　　當(dāng)然，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如在有花木的美麗花園里，千萬(wàn)不要在大風(fēng)中、寒冷環(huán)境里、不干凈的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習(xí)。

　　4、如果腸子中有濁氣或發(fā)酵，如果血液過(guò)分不純，切勿做任何倒立姿勢(shì)，以確保毒素不致進(jìn)入大腦造成損害。

　　5、正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開(kāi)始練習(xí)反重力瑜伽前征求反重力瑜伽老師或醫(yī)師的意見(jiàn)。

　　6、開(kāi)始練習(xí)姿勢(shì)以前，膀脫和大腸最好排空。如果便秘，喝二、三杯淡鹽開(kāi)水，然后再開(kāi)始練習(xí)反重力瑜伽風(fēng)吹樹(shù)彎式擺腰式、眼鏡蛇扭式和腹部按摩式。這會(huì)緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風(fēng)姿勢(shì)系列也會(huì)有所幫助。

　　7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　8、女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺(jué)身理狀況良好，反重力瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。

　　在練習(xí)姿勢(shì)前，每天上廁所一次。不要緊張，要設(shè)法放松全身。幾星期后，在每天的固定時(shí)間就能排空大便，避免使用瀉藥。

　　9、除了餐后應(yīng)該在進(jìn)食后至少三小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)外，可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)反重力瑜伽姿勢(shì)。但是練習(xí)姿勢(shì)的最佳時(shí)刻是在清晨，因?yàn)榇藭r(shí)大氣純凈、寧?kù)o，腸胃活動(dòng)停止，大腦在意識(shí)上沒(méi)有深刻的印象。

　　10、剛做完運(yùn)動(dòng)就立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適，長(zhǎng)期的話會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥，應(yīng)該在做完該運(yùn)動(dòng)后停歇40-60分鐘再進(jìn)食。

　　11、生活中飲食規(guī)律逐步調(diào)整，特別是上班族，應(yīng)在反重力瑜伽老師的建議下適時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄?。練反重力瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　12、練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つず捅敲珪?huì)幫我們過(guò)濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護(hù)吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非反重力瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

　　13、練習(xí)時(shí)最好備一條折疊的毛毯或大毛巾，避免使用非棉質(zhì)地。一旦感覺(jué)不舒服就應(yīng)立即停止練習(xí)并靜躺幾分鐘。

　　14、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)，人呈大字形休息手心向上，配合緩慢的自然呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)反重力瑜伽導(dǎo)師的確認(rèn)才可再開(kāi)始練習(xí)。

　　什么是反重力瑜伽

　　反重力瑜伽其實(shí)就是一種自身和重力對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，所以反重力瑜伽較比普通的瑜伽，又有著不同的魅力。

　　反重力瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來(lái)支撐身體平衡及重量，并通過(guò)地吸引力達(dá)至深層伸展，令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激。

　　反重力瑜伽重點(diǎn)是離地進(jìn)行及利用反重力，借著繩索吊床的輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動(dòng)作，例如一些倒立的姿勢(shì)，可令腦部充血，有助血?dú)膺\(yùn)行全身，有助于通淋巴和緩解肩頸背痛。