阿斯湯加看名稱就會(huì)覺(jué)得比較傳統(tǒng)，它也的確是國(guó)際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。與很多瑜伽不同，阿斯湯加有著自成體系的一套固定動(dòng)作，動(dòng)作又有基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三種之分。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽發(fā)展而來(lái)。那么，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的阿斯湯加瑜伽基本知識(shí)大全，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　練習(xí)阿斯湯加怎樣避免受傷

　　1、至少三個(gè)月的瑜伽學(xué)習(xí)

　　“練習(xí)阿斯湯加前，必須具有一定的瑜伽基礎(chǔ)”練習(xí)阿斯湯加，需要練習(xí)者有一定的體能和力量，它通過(guò)串聯(lián)體位法，喚醒身體中內(nèi)在的火，加熱身體通過(guò)汗液排出毒素。

　　2、注意使用“烏佳依”喉式呼吸法

　　呼吸時(shí)會(huì)從喉部發(fā)出聲音，這是因?yàn)榘⑺箿邮肿⒁夂粑c動(dòng)作的一致，尤其是初學(xué)者，可以通過(guò)聲音來(lái)提醒自己，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　阿斯湯加的作用

　　1、讓你神清氣爽

　　由于阿斯湯伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。

　　2、讓你行動(dòng)而心靜

　　修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。通過(guò)屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。

　　3、讓你走出亞健康

　　阿斯湯加除了可以使身體的線條更好看，同時(shí)還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態(tài)。

　　阿斯湯加的練習(xí)小貼士

　　1、這是一款可以自己在家練習(xí)的瑜伽

　　阿斯湯加對(duì)身體素質(zhì)的要求比較高，但是由于它動(dòng)作固定，你就可以在家自己練習(xí)，這也是為什么很多明星喜歡阿斯湯加的原因。

　　2、不要為了做動(dòng)作傷害到自己

　　很重要!在練習(xí)瑜伽時(shí)，盡量找到自己的節(jié)奏，讓自己的動(dòng)作與呼吸相協(xié)調(diào)。不要過(guò)度擠壓自己的身體，因?yàn)殍べぞ毩?xí)需要你將自己的身體伸展開來(lái)。

　　3、練習(xí)一定要做到堅(jiān)持

　　阿斯湯加在開始練習(xí)時(shí)你會(huì)覺(jué)得動(dòng)作很難做，但是當(dāng)你慢慢能夠?qū)⒁徽讋?dòng)作都完成時(shí)，你一定會(huì)愛(ài)上它。

　　誤區(qū)1 - 阿斯湯加最早在印度是發(fā)明給小男孩練的瑜伽，成年人不適合練阿斯湯加。

　　這個(gè)說(shuō)法起源于網(wǎng)上流程的一些krishnamachayra帶領(lǐng)一組小男孩演示瑜伽的照片。但自從阿斯湯加在70年代初開始在西方普及,已經(jīng)有各種年齡，各種性別的好幾萬(wàn)的練習(xí)者用實(shí)踐證明阿斯湯加老幼男女皆可練。Guruji Pattabhi Jois說(shuō)：誰(shuí)都能練,年輕的,老的,非常老的,病人都能練,只有懶人不能練。Kino講過(guò)一個(gè)老太太60歲開始練，到70多因事故去世時(shí)都練到advanced 3套了。

　　誤區(qū)2 - 我動(dòng)作和順序記不住，記住后我才能練mysore。

　　一開始你走進(jìn)mysore教室就是去學(xué)習(xí)的，沒(méi)人期望你第一次就是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者。你總要有個(gè)開始，mysore又不是考試。實(shí)際上大多數(shù)mysore老師都會(huì)在新學(xué)員身上花更多時(shí)間。開始從拜日 A和B學(xué)習(xí)就很好。你去學(xué)習(xí)動(dòng)作和順序，這就是你mysore的開始。

　　誤區(qū)3 - 阿斯湯加是硬的瑜伽，會(huì)把人練硬。

　　很多的練習(xí)者都用自己的實(shí)踐證明了阿斯湯加的練習(xí)就像打開身體的密碼鎖，讓你的身體靈活但有力量。

　　誤區(qū)4 - 阿斯湯加太難了。

　　阿斯湯加的方法循序漸進(jìn)，你掌握了前面的體式之后開始進(jìn)入下面的體式。我們通過(guò)練習(xí)難的體式學(xué)習(xí)投入，專注，謙卑，耐心，我們的生活難道容易嗎?練習(xí)阿斯湯加不就像生活本身嗎?你難道逃得開生活嗎?

　　誤區(qū)5 - 練阿斯湯加容易受傷。

　　首先，只要是運(yùn)動(dòng)都存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如跑步，自行車，登山，甚至出門溜溜狗都有受傷的可能。不同的是，你在街上走被車碰了下，你馬上就可以指責(zé)車的司機(jī);但人們練瑜伽受傷，馬上會(huì)說(shuō)這是瑜伽練習(xí)導(dǎo)致的。

　　阿斯湯加瑜伽不會(huì)讓任何人受傷，但練阿斯湯加的方法有可能讓人受傷。尤其是加練阿斯湯加系統(tǒng)外的體式，跳掉體式，過(guò)于投入或不夠投入，都有可能給練習(xí)者帶來(lái)傷害。

　　阿斯湯加練習(xí)會(huì)讓你有時(shí)覺(jué)得酸痛隨時(shí)伴隨，特別是在你練習(xí)的進(jìn)步成長(zhǎng)階段。但不是所有的痛都是傷。阿斯湯加系統(tǒng)的設(shè)計(jì)就是通過(guò)練習(xí)來(lái)喚醒你的身體，頭腦和靈性，讓你看到現(xiàn)實(shí)，盡管現(xiàn)實(shí)有時(shí)不是總是玫瑰色。

　　誤區(qū)6 - 阿斯湯加很枯燥。

　　不練只看，肯定枯燥。 但隨便拉一個(gè)mysore練習(xí)者， 他/她都會(huì)告訴你看似一樣的程式里面每一天的感受都不同。每天的練習(xí)就像一個(gè)迷你人生，我可以再寫千萬(wàn)個(gè)字來(lái)描寫，但只有練習(xí)本身才能給你體會(huì)。

　　誤區(qū)7 - 阿斯湯加對(duì)我 impossible(不可能)。

　　Impossible里就寫著 I'm possible.沒(méi)有什么是impossible。