瑜伽冥想 給你心一刻休息

　　《蒲伽梵歌》第6章29節(jié)說(shuō)，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會(huì)得到降服。6章18節(jié)又說(shuō)，習(xí)瑜伽者若能控制自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。

　　瑜伽冥想對(duì)人的健康也產(chǎn)生非常積極的影響。瑜伽冥想者由于內(nèi)心更為平靜，也會(huì)感到自己少一點(diǎn)緊張、怒氣等等。這又意味著，他較少可能患上那許多由于緊張與憂郁引起的疾病。從某個(gè)意義上說(shuō)，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說(shuō)，瑜伽冥想是最強(qiáng)有力的預(yù)防性醫(yī)藥。

　　瑜伽冥想練習(xí)者也更能做到放棄那些對(duì)其健康有摧殘力的壞習(xí)慣，如飲酒、吸煙、吸毒。不正當(dāng)性行為等等。瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關(guān)鍵方法。

　　冥想姿式和方法：

　　以金蓮花的姿勢(shì)坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時(shí)放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上?；蛘邇赏茸匀皇諗n坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。

　　開(kāi)始時(shí)，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。深長(zhǎng)地呼吸。高度注意每次吸氣和呼氣。每次呼氣，用可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音念誦“喚姆哈瑞埃姆”。非常專(zhuān)注地聽(tīng)這語(yǔ)音。每次吸氣，心里對(duì)自己默念瑜伽語(yǔ)音“喚姆哈瑞喚姆”。繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)至少五十次。如果你的心靈游離開(kāi)去，不注意語(yǔ)音，就把它輕輕地引回來(lái)。既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無(wú)控制地東蕩西游，散漫無(wú)歸。