春季練習瑜伽的好處

　　春天將至，氣溫上升，適合運動。學習啦小編給大家推薦瑜伽，同時給大家介紹練習瑜伽的好處。

　　春生，夏長，秋收，冬藏。我們的身體從冬“藏”的貯備狀態(tài)，已經(jīng)開始慢慢的進入到春的“萌動與生發(fā)”。身體的氣血活動也漸漸變強，新陳代謝變得旺盛，特別是人體的肝臟對應不同的時節(jié)，也開始出現(xiàn)變化。春季練習安靜舒緩的瑜伽也是再適合不過的了。

　　春天練習瑜伽的最大好處是什么?

　　春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節(jié)，風和日麗，萬物生機萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：

　　一是氣血活動更強，新陳代謝開始旺盛;

　　二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，更具活力。

　　春天瑜伽練習要注意哪些問題

　　1.不要練習超過自己極限的難度體式

　　體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象，從而導致各種不適。

　　3.不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　4.體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　下面跟大家分享幾個動作，動作以伸展拉筋為主，讓我們的身體也開始復蘇生發(fā)吧!

　　樹式

　　動作步驟：

　　1、山式站姿準備;

　　2、凝視前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手輔助將右腳放在左大腿根部靠近會陰處，或者膝蓋內(nèi)側(cè)以減輕難度，

　　3、腳掌盡量牢牢踩住，脊柱伸展，收緊臀部，

　　4、雙手于胸前合十，均勻呼吸，隨吸氣手臂穿越眉心向上延展，保持10秒鐘;

　　5、呼氣，放開雙手，換另一側(cè)練習，同樣保持10秒鐘。

　　動作步驟：

　　1、調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分打開，與肩同寬。雙腳并攏。

　　2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3、腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4、保持3-5次自然呼吸。

　　在這個體式中，我們可以消除疲勞感，恢復精力;滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，強化腿部后側(cè)肌肉，并且很好的拉伸韌帶。

　　月亮式伸展

　　每當精力不足，腰背疲勞的時候，這個動作就起到了非常好的放松效果，背部輕柔的延展與拉伸，不論是誰，都可以輕而易舉的在這個動作當中吸取它的精華。如果你熱愛自然，熱愛大地，那么就在萌動生發(fā)的春天，墊上舒適的瑜伽墊，俯身在這個動作當中堅持10個呼吸吧。調(diào)動自身能量的同時，讓我們感受大地母親的承載與包容。

　　動作步驟：

　　1、金剛坐姿，吸氣手臂上舉過頭頂

　　2、呼氣，俯身，額頭觸地，手臂向前延展。

　　3、吸氣，手臂引領身體還原。

　　4、呼氣，雙手垂落放松。

　　騎馬式

　　這個體式是瑜伽經(jīng)典拜日式當中的一個體式，每天清晨，幾遍拜日式就可以激發(fā)我們的能量，不再睡意朦朧，不再覺得身體軟綿綿。

　　這個體式充分的伸展了我們的雙腿，

　　并且讓脊柱延展，該調(diào)動的肌肉也都被喚醒了，

　　還等什么，覺得身體哪都困，

　　不對勁的朋友，趕緊做一下這個動作，多保持幾個呼吸吧!

　　動作步驟：

　　1、下犬式準備，呼氣邁左腿于兩手之間，右膝腳背落地。

　　2、吸氣，起身，脊柱延展。

　　3、身體下沉，感覺腿部前側(cè)的拉伸。

　　4、保持10秒鐘，換另一側(cè)練習。

　　瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位，反復使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)，經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果，能夠促進血液循環(huán)、恢復身體的活力，消除關節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習者的專注力，并獲得心靈的