疏肝解郁的瑜伽動作
疏肝解郁的瑜伽動作
練習瑜伽的目的在于修身養(yǎng)性,減肥塑身,如果飲食不注意控制,就很可能讓工夫白費,那么練瑜伽的人晚餐怎么吃好呢?下面學習啦小編來給大家講講。
練瑜伽的人晚餐吃什么?
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類,這些天然的未經(jīng)深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。
2、惰性食物包括肉類、蛋類食品,加工過熟、過爛的食物,經(jīng)過煎炸、烘烤的食物,腐朽、不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,腌制、熏制的食品。惰性食物在人體內(nèi)會產(chǎn)生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化,容易生病,易得各抻癌癥,高血壓和冠心病等。
3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調(diào)味品和原料,以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。此類變性食物會剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),破壞身心平衡,擾亂內(nèi)心安寧。喜歡此類食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態(tài)截然相反。
練瑜伽的人晚餐怎么吃好?
1、晚餐不宜過飽
?、傥覆缓?,臥不寧。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
②如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素β細胞負擔加重,進而衰竭,誘發(fā)糖尿病。
?、弁聿瓦^飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不宜過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性,現(xiàn)代生物醫(yī)學研究證實:在一天24小時不同的階段中,會有不同的改變。原則上,物質(zhì)代謝的活性,隨著陽光強弱的變化而改變。身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪,由于運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動,就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息,結(jié)果則相反,久而久之會令人發(fā)胖。
3、晚餐最宜素食
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍?;几哐?、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
4、晚餐不宜過晚
瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西,因而晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。
人體排尿高峰一般在進食后4至5小時,如果晚餐太晚,比如到晚上八九點鐘才進食,排尿高峰便在凌晨零點以后,此時入睡得正香,高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣,當其濃度較高時,在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。