做瑜伽要注意什么細(xì)節(jié)
做瑜伽要注意什么細(xì)節(jié)
瑜伽,是目前較為流行的一種運(yùn)動方式,尤其是生活在北上廣深這些大城市的年輕人,瑜伽成他們養(yǎng)生保健的第一選擇。
瑜伽為什么這么受歡迎呢?那是因?yàn)殍べげ粌H具有修身養(yǎng)性、減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏等功效作用,而且還能提升個人氣質(zhì)。
練習(xí)瑜伽好處雖多,但在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中,也有諸多值得我們注意的地方?,F(xiàn)在,女性健康網(wǎng)小編就為喜歡瑜伽的朋友你介紹練習(xí)瑜伽12個注意事項(xiàng)。
做瑜伽細(xì)節(jié)1、防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
做瑜伽細(xì)節(jié)2、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
做瑜伽細(xì)節(jié)3、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
做瑜伽細(xì)節(jié)4、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
做瑜伽細(xì)節(jié)5、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
做瑜伽細(xì)節(jié)6、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
做瑜伽細(xì)節(jié)7、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
做瑜伽細(xì)節(jié)8、瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
做瑜伽細(xì)節(jié)9、在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
做瑜伽細(xì)節(jié)10、最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
做瑜伽細(xì)節(jié)11、廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
做瑜伽細(xì)節(jié)12、你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。