国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

瘦身瑜伽的功效

時(shí)間: 立文804 分享

  對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),減肥和瑜伽是兩個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的話題。事實(shí)上,為了達(dá)到比較好的效果,大家可以將這兩方面結(jié)合起來(lái)。通過(guò)10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽能夠達(dá)到非常好的減肥效果,那么10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些動(dòng)作呢?

  瘦身瑜伽的功效1、瘦腿

  首先平趴在床上,讓小腿和大腿之間呈現(xiàn)出90度,再將枕頭夾到小腿的中間。在吸氣的時(shí)候,需要將雙腿和上身盡量抬離開地面,并且保持五秒鐘的動(dòng)作,之后再進(jìn)行呼氣將動(dòng)作還原。使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗加快,還能夠?qū)⒈巢康氖湛s增加,等到放松之后就能夠增加舒適度,從而改善睡眠的質(zhì)量,也能夠達(dá)到瘦大腿的目的。

  瘦身瑜伽的功效2、瘦腰

  先平躺在床上面,將枕頭放到自己的小腿部位,在吸氣的時(shí)候,將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來(lái),保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘不要?jiǎng)?,在呼吸的時(shí)候再進(jìn)行還原。若是運(yùn)動(dòng)者感覺到比較累的話,可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)能夠利用枕頭的重量來(lái)加快腹部肌肉的收縮,將腹部的贅肉減少,并且起到安神的效果,改善人體的睡眠質(zhì)量。

  瘦身瑜伽的體式

  1、蝗蟲式

  首先俯臥在地板上,將兩只腳打開,跟肩部一樣寬,并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候,將身體和四肢盡量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個(gè)高度,同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候,要將抬起的身體落回到地面上,并且放松身體,之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

  2、測(cè)伸式

  首先將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線,再盡量的將身體往下壓,使右側(cè)的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的后面,撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉,還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉,效果非常好。

  通過(guò)對(duì)上文的閱讀,相信大家都已經(jīng)知道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。雖然說(shuō)只要正確的鍛煉是能夠達(dá)到比較好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅(jiān)持,只有每天都練習(xí),才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

瘦身瑜伽的功效

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),減肥和瑜伽是兩個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的話題。事實(shí)上,為了達(dá)到比較好的效果,大家可以將這兩方面結(jié)合起來(lái)。通過(guò)10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽能夠達(dá)到非常好的減肥效果,那么10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些動(dòng)作呢? 瘦身瑜
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 產(chǎn)后瑜伽的好處
    產(chǎn)后瑜伽的好處

    產(chǎn)后瑜伽,顧名思義,就是生產(chǎn)之后媽媽們需要練習(xí)的瑜伽。在剛剛生完孩子之后,很多媽媽都沒有時(shí)間來(lái)鍛煉自己的身體,所以無(wú)法進(jìn)行身材的恢復(fù),而

  • 高溫瑜伽的好處
    高溫瑜伽的好處

    高溫瑜伽又被稱作為熱瑜伽,是指在38-40度的高溫環(huán)境里面來(lái)進(jìn)行瑜伽的運(yùn)動(dòng)。這種瑜伽屬于柔韌性的運(yùn)動(dòng),能夠改善人體脊椎的柔軟度,非常適合辦公室

  • 塑身瑜伽的好處
    塑身瑜伽的好處

    相信對(duì)瑜伽比較熟悉的朋友們都知道塑身瑜伽,它是眾多瑜伽之中的一種。通過(guò)塑身瑜伽的學(xué)習(xí),能夠令女性朋友的姿態(tài)和身形更加曼妙,所以通過(guò)塑身瑜

  • 養(yǎng)生瑜伽注意事項(xiàng)
    養(yǎng)生瑜伽注意事項(xiàng)

    養(yǎng)生瑜伽,顧名思義,就是能夠養(yǎng)生的瑜伽。在我們國(guó)家,將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱作為養(yǎng)生瑜伽。通過(guò)養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)不但能夠讓女性的身材越來(lái)

943286