瘦身瑜伽的功效
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),減肥和瑜伽是兩個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的話題。事實(shí)上,為了達(dá)到比較好的效果,大家可以將這兩方面結(jié)合起來(lái)。通過(guò)10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽能夠達(dá)到非常好的減肥效果,那么10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些動(dòng)作呢?
瘦身瑜伽的功效1、瘦腿
首先平趴在床上,讓小腿和大腿之間呈現(xiàn)出90度,再將枕頭夾到小腿的中間。在吸氣的時(shí)候,需要將雙腿和上身盡量抬離開地面,并且保持五秒鐘的動(dòng)作,之后再進(jìn)行呼氣將動(dòng)作還原。使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗加快,還能夠?qū)⒈巢康氖湛s增加,等到放松之后就能夠增加舒適度,從而改善睡眠的質(zhì)量,也能夠達(dá)到瘦大腿的目的。
瘦身瑜伽的功效2、瘦腰
先平躺在床上面,將枕頭放到自己的小腿部位,在吸氣的時(shí)候,將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來(lái),保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘不要?jiǎng)?,在呼吸的時(shí)候再進(jìn)行還原。若是運(yùn)動(dòng)者感覺到比較累的話,可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)能夠利用枕頭的重量來(lái)加快腹部肌肉的收縮,將腹部的贅肉減少,并且起到安神的效果,改善人體的睡眠質(zhì)量。
瘦身瑜伽的體式
1、蝗蟲式
首先俯臥在地板上,將兩只腳打開,跟肩部一樣寬,并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候,將身體和四肢盡量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個(gè)高度,同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候,要將抬起的身體落回到地面上,并且放松身體,之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。
2、測(cè)伸式
首先將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線,再盡量的將身體往下壓,使右側(cè)的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的后面,撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉,還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉,效果非常好。
通過(guò)對(duì)上文的閱讀,相信大家都已經(jīng)知道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。雖然說(shuō)只要正確的鍛煉是能夠達(dá)到比較好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅(jiān)持,只有每天都練習(xí),才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。
瘦身瑜伽的功效
上一篇:產(chǎn)后瑜伽的好處
下一篇:睡前瑜伽的體式