減肚子有效的運(yùn)動(dòng)

　　看著鼓起來的肚腩，愛美的姑娘們都著急了。怎樣減小肚腩，練成小蠻腰呢?下面小編推薦幾個(gè)有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作。做動(dòng)作前一定要記得熱身哦，在動(dòng)作過程中，如果發(fā)現(xiàn)有些動(dòng)作自己做不來，千萬(wàn)別強(qiáng)求，做到自己極限就好。

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)——1.平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)——2.單腿扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)——3.犁式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)——4.眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。