經(jīng)期止痛瑜伽

　　大姨媽來了，小腹脹痛，整個(gè)人都不好了怎么辦?可以試試做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠拉伸韌帶并且能活動(dòng)腹部器官，能夠有效地達(dá)到減肥和治療痛經(jīng)的效果。

　　經(jīng)期止痛瑜伽：招式一

　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2.身體緩緩向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。

　　3.自然呼吸，把上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體。

　　經(jīng)期止痛瑜伽：招式二

　　1.頭朝下平躺，雙手合十折返后拉，雙手拉至腳踝的位子，并往上拉。

　　2.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前后搖擺的動(dòng)作。

　　3.松開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

　　經(jīng)期止痛瑜伽：招式三

　　1.坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。

　　2.上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。