居家瑜伽體式有哪些

　　很多人的腿部顯粗主要是腿部的肌肉線條不夠完美導(dǎo)致的。優(yōu)化腿部線條，瑜伽是一種很好的方式。瑜伽的伸展動(dòng)作能夠增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體柔韌度，讓腿部更有線條感，同時(shí)還能放松心情哦。

　　居家瑜伽第一式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

　　居家瑜伽第二式

　　吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別扶住雙手膝蓋，然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀，頭部也轉(zhuǎn)向后面。然后身體回正，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　居家瑜伽第三式

　　站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　居家瑜伽第四式

　　坐于床上，雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近床面，兩手自然放在身體兩側(cè)。保持腹式呼吸5~10下然后恢復(fù)起始姿勢。如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿也可以。