健康燃脂瑜伽體式
健康燃脂瑜伽體式有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
健康燃脂瑜伽體式——1.鳥平衡
坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;雙手合十作祈禱狀放于胸前。
雙手姿勢不變;立起身體,右腿向前推,轉(zhuǎn)成跪地狀態(tài);
左腿立直,抬起身體,直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;
右腿伸直,向后延伸;身體前傾,使腿和身體呈一直線;兩手放于身體兩側(cè),掌心向上,向后伸展。保持平衡,使這個姿勢維持30秒。
兩腿依次交換。
健康燃脂瑜伽體式——2.獵豹踢
雙腿跪地,雙臂撐地,與胯同寬;
臀部上提,將身體向上拉;保持腳尖著地;
抬起左腳和右手,身體傾向一側(cè),以右腳和左手作為支撐點,左腳順勢向前踹出;反之亦然;
回歸動作一;腳尖踮起,胯部后撅,背部伸直,雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態(tài);維持這個姿勢10秒。
兩邊依次進行;每邊10個為一組。
健康燃脂瑜伽體式——3.青蛙跳
雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位于身體兩側(cè),掌心向內(nèi);胸部盡量靠近大腿;
用力向上躍起,全身伸展。
重復(fù)30個為一組。
健康燃脂瑜伽體式——4.毛毛蟲式抓取
筆直站立,彎曲身體,使雙手著地(碰不到地面可以適當(dāng)彎曲腿);
雙手逐步向前移動,四肢為支撐點,使身體呈拱狀;
同時抬起左腳和右手,用手碰腳,讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態(tài);
慢慢恢復(fù)姿勢一;拉伸身體。
兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。
健康燃脂瑜伽體式——5.蜘蛛俯臥撐
在墊子上呈俯臥狀態(tài);四肢撐地,完成一個俯臥撐;
保持姿勢不變,左腿彎曲碰左臂;回歸原位,換腳繼續(xù);10個為一組。
健康燃脂瑜伽體式——6.猩猩漫步
身體彎曲,使拳頭觸地;可以適當(dāng)彎曲膝蓋;
保持此姿勢,用跳躍形式各個方向移動;
保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態(tài);像只猩猩一樣行動吧!
健康燃脂瑜伽體式——7.螃蟹人
身體向上,四肢撐地,是身體騰空;
抬左臂,向上伸展;保持腳后跟不離地;
扭轉(zhuǎn)身體,是身體呈交叉狀態(tài);
恢復(fù)姿勢二,換一邊重復(fù)動作;
左手觸碰右腳腳尖,使右手和左腳作為支撐點;
此5個動作為一組,共做10組。