對于初學者，可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作;更專業(yè)一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。

　　塑形減肥瑜伽體式一：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

　　吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　塑形減肥瑜伽體式二：金雞獨立

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢;

　　將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;

　　在一分鐘里重復(fù)這個動作。

　　塑形減肥瑜伽體式三：普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

　　開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

　　此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　塑形減肥瑜伽體式四：屈膝運動

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

　　呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態(tài)，一曲一彎為一組;

　　一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

　　塑形減肥瑜伽體式五：拱橋動作

　　身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);

　　挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;

　　右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;

　　輪流交換雙腿，依次進行。