速效降壓的好方法（最新）

時間：2024-02-14 05:32:29 舒淇24599由分享

水果的營養(yǎng)價值高，功效也豐富，除了補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，對于降血壓也有一定的作用。下面小編為大家?guī)硭傩Ы祲旱暮梅椒ǎＭ麑δ袔椭?，歡迎參考閱讀!

速效降壓的好方法

一、飲食降血壓

1、多吃增加血管彈性，改善機(jī)體心肌的食物

平時應(yīng)該多吃一些能夠增加血管彈性，改善機(jī)體心肌的食物，這些食物一定要含有鉀元素和鈣元素，比如說西紅柿、芹菜、木耳等。

2、多吃擴(kuò)張血管的食物

一些能夠擴(kuò)張血管的食物也要多吃，平時最好多吃一些蔬菜和水果，像胡蘿卜、檸檬、奇異果等。這些食物中含有豐富的維生素b和維生素c，吃了它們可以通過擴(kuò)張血管而降低血壓。

3、防止動脈硬化

可以多吃一些魚肉，蝦肉等，這些食物富含動物蛋白，能夠改善血管彈性，有抗血栓的功效

4、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

5、喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

6、改變飲食習(xí)慣

由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱(mmHg)，特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。當(dāng)你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間，你還需要努力遵循這樣的飲食計(jì)劃，以防血壓再度升高

二、運(yùn)動降血壓

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有輔助降低血壓的效果，平時可以在早上打太極拳，練習(xí)氣功。也可以爬爬山，參加慢跑等。這些有氧活動能夠調(diào)節(jié)人們的情緒，將血壓穩(wěn)定在可以控制的范圍內(nèi)。運(yùn)動雖然能夠降血壓，但是不可以選擇競賽項(xiàng)目，也不能參加劇烈的活動。其實(shí)運(yùn)動是降血壓最好的方法。

三、通過穴位按摩降血壓

這種方法降血壓主要是刺激人體的橋弓穴。這個穴位處于人們到頸動脈竇上，如果不斷的按摩就能夠刺激動脈竇發(fā)生反射，進(jìn)而達(dá)到降低血壓的目的。每天用拇指緩慢的從上而下進(jìn)行按摩，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)推50遍左右即可。不過按摩的時候要注意左手推右側(cè)的穴位，右手推左側(cè)的穴位，每次只能推一側(cè)，兩側(cè)都進(jìn)行的話有可能導(dǎo)致血壓急劇下降。

四、生活規(guī)律

研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機(jī)率會增加15%。因?yàn)榧影鄷r間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動和健康飲食的時間。

降血壓的方法有很多，無外乎就是食補(bǔ)和運(yùn)動，文中這幾種降血壓最好的方法都是非常簡單易學(xué)的，在日常飲食中注意營養(yǎng)搭配。也要注意多多鍛煉，只有鍛煉才能提高身體素質(zhì)，不僅對降血壓有好處，對于其他疾病的預(yù)防也是很有好處的。所以高血壓的朋友可以嘗試一下。

基本信息

人類的體液中存在著鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)，它們與細(xì)胞的生理活動有著直接或間接的關(guān)系。當(dāng)某一種礦物質(zhì)含量過多或過少時，而機(jī)體又不能調(diào)節(jié)的話，就會出現(xiàn)一系列危及健康的問題。高血壓發(fā)生的主要原因就是身體里鈉多了，鉀少了。過量的鈉離子是高血壓的主要誘因!我們每天幾乎都離不開如食鹽，醬油、黃醬、辣椒醬及咸菜等調(diào)味劑品，它們當(dāng)中含有大量的氯化鈉，積少成多，最終大量的鈉被攝入體內(nèi)——形成我們的“體鹽”。

研究發(fā)現(xiàn)，人體一天僅需攝入6克以下的鈉。而我國居民平均每天攝入16克鈉!高鹽的攝入會刺激血管處于緊張的狀態(tài)，產(chǎn)生痙攣，無法正常地舒張而導(dǎo)致血壓升高。若血管長期沒有休息，它就會硬化，就像一條橡皮筋總是被繃緊而最終失去彈性。

飲食治療法

一、飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞、提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。二、降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。三、戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。