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高考復(fù)讀生怎么緩解心理壓力

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高考復(fù)讀生怎么緩解心理壓力

因高考落榜或成績不如意而選擇復(fù)讀的考生們,往往承載著巨大的使命,慢慢的開始不堪重負(fù),產(chǎn)生很大的心理壓力。那高考復(fù)讀生怎么緩解心理壓力,好好的備考呢?下面是小編整理的高考復(fù)讀生怎么緩解心理壓力,歡迎閱讀分享,希望對(duì)大家有所幫助。

高考復(fù)讀生怎么緩解心理壓力

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復(fù)讀生的心理壓力

一、強(qiáng)自卑

自卑的感覺很多人都有,但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊,對(duì)自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑:在家庭中,他們感覺無法面對(duì)家長;在周圍鄰居眼中,感覺低人一等;在同學(xué)中間,覺得技不如人。

除了高考打擊之外,起點(diǎn)低,基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個(gè)原因。實(shí)事求是地說,部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個(gè)起跑線上的,這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差,自卑在所難免。在這方面,高分復(fù)讀生相對(duì)好一些,因?yàn)樗麄冸m然沒有進(jìn)入高校,但手里有一個(gè)比較好的高考成績,感覺底氣十足。

二、高焦慮

這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失:復(fù)讀期間,不管是什么形式的考試,他們都非常敏感,一旦成績不好,就會(huì)非常著急。而這種情況在普通高三班,并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮,主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確:考個(gè)好學(xué)校,這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣,他們所承受的壓力就越大,而焦慮情緒也越重。

此外,來自于社會(huì)、家庭的壓力,也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長關(guān)心的比較多的是:一年能提高多少分?能不能保證明年上重點(diǎn)線?家長的心態(tài),無形中就給復(fù)讀生增加了壓力:明年要比今年強(qiáng),一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí),對(duì)成績患得患失,高度焦慮也就不奇怪了。

緩解減壓方法

一、樹立合適的目標(biāo),學(xué)會(huì)減壓

復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn),明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的,根據(jù)這些給自己樹立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己,不要過分苛求自己,否則整個(gè)“高四”過程,會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

來自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力,經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來,這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓,具體說,就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

二、正確對(duì)待平時(shí)的考試

復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,剛剛結(jié)束的高考不管成績?nèi)绾危家呀?jīng)過去了,要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復(fù)讀生,本身素質(zhì)不錯(cuò),學(xué)習(xí)成績也很好,但由于心理壓力過大,而影響了考試發(fā)揮,無緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因?yàn)樾睦韷毫π。綍r(shí)不很出色,高考卻讓人刮目相看。

復(fù)讀過程中,各種大大小小的考試會(huì)接踵而來。專家老師表示,每一次考試都有進(jìn)步是不可能的,復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試,要通過考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況,及時(shí)查漏補(bǔ)缺。自從上了高四,很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場,其實(shí)在這時(shí),更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,用打球、聽音樂等娛樂形式,來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。

三、學(xué)會(huì)自我安慰

很多復(fù)讀生在復(fù)讀過程中,常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要,擔(dān)心復(fù)讀一年,高考分?jǐn)?shù)反而下降,浪費(fèi)青春和精力。這時(shí),就要學(xué)會(huì)自我安慰:任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn),只要自己奮斗過,就不必計(jì)較結(jié)果,要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

因此,高考復(fù)讀生應(yīng)正確看待自己的心理壓力,學(xué)會(huì)以上的三種緩解減壓的方法,相信你可以輕松緩解壓力,提高學(xué)習(xí)效率,美好的未來在前方向你招手,加油。

高考?jí)毫Υ笤趺淳徑飧改笐?yīng)該怎么配合

1、不要把目標(biāo)定的太高,不要與他人攀比,這樣的對(duì)比與提高你個(gè)人的成績沒有什么好處,最好是以自己擅長的方式去學(xué)習(xí)。

2、注意休息,休息好才能提高學(xué)習(xí)的效率,效果也更好。

3、注意參加戶外活動(dòng)(體育鍛煉),了解好自己的身心,可以讓你保持最佳精神狀態(tài)。

4、注意提高上課的注意力和效率,能課堂上解決的問題,不帶到課后。

5、利用好除了休息、娛樂之外的其他時(shí)間,不要一味地做題,要把課本吃透,掌握方法,要養(yǎng)成好的做題習(xí)慣。

6、自我發(fā)現(xiàn),找準(zhǔn)自己的優(yōu)勢和劣勢,保持優(yōu)勢,彌補(bǔ)劣勢,集中攻克那些可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提高的關(guān)鍵題目。

孩子的升學(xué)壓力大,作為父母,應(yīng)該怎么做才能讓他們減輕壓力呢?

照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣,若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變,要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵(lì)孩子用“語言”而非“動(dòng)作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊,若孩子需要用身體釋放他的怒意,打沙包、撾枕頭、跑步,都是可以采取的策略。

排定休息時(shí)間

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo),在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高,但有的孩子需要較長的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚的知道,孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢與限制所在,而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn),而非做不到的負(fù)擔(dān)。

家長要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后,面對(duì)孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變,家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮,因?yàn)榧议L的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí),無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

尋求專業(yè)老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)

孩子在學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子,讓孩子掌握學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法,從而讓孩子盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)、生活。

讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時(shí),讓孩子先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,如“神秘園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。

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