一模后如何快速調(diào)整心態(tài)

　　3月19、20兩日，廣州結(jié)束了高考一?？荚?，陸續(xù)其他省份也將進(jìn)入一?；蚨?有的地區(qū)把期末考試稱為一模)考試階段。隨著高考的臨近，心態(tài)的調(diào)整越來越重要。那該如何去調(diào)整心態(tài)呢，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家支招。

　　第一：有不良心態(tài)情緒的原因

　　一模后，總會有部分同學(xué)認(rèn)為考得不理想，害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己; 有的對高考感到很緊張;有的甚至認(rèn)為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒戲了;……

　　造成這張狀態(tài)的原因是什么呢?

　　1、對模擬考試的的目的不明確，沒有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯誤而過度的考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性以及重視考試的結(jié)果，由此導(dǎo)致了自信心的降低或喪失。

　　2、自我感覺及自我評價(jià)能力較低，不能全面客觀的評價(jià)自己。

　　自我感覺及自我評價(jià)能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低有關(guān)，另一方面是由于高考結(jié)果的不可知性，不少同學(xué)總是對學(xué)習(xí)工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)的高要增加增加對高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺加自我評價(jià)相對較低的心理。

　　3、對高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬就怕萬一”式的擔(dān)心，對成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯，一錯就慌亂潰敗。

　　4、面對高三學(xué)習(xí)上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績下降或波動帶來的打擊，不能正視成績下降或波動，擔(dān)心成績會再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。

　　5、高考是高壓力生活事件和具有一定重復(fù)性學(xué)習(xí)的活動，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)、白天困倦而晚上又失眠多夢等現(xiàn)象。

　　第二：調(diào)整心態(tài)的方法

　　1.首先要明確考試的目的。

　　高三考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足(看看在哪些方面還不夠扎實(shí)，那些知識點(diǎn)還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等)，然后進(jìn)行針對性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機(jī)會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們?nèi)媪私庾约?，針對性的進(jìn)行學(xué)習(xí)的效果就越好，那么就意味著我們對知識的掌握程度扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問題的機(jī)率相對越來越少，那么我們考出好成績的機(jī)率就會相對變大。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對待平時(shí)考試中出現(xiàn)的問題，并以切實(shí)的行動將其彌補(bǔ)之。

　　2. 不要攀比

　　絕大多數(shù)學(xué)校高三的考試都會排名次，要排名次就會有前后的起伏或波動，在這種情況之下，我們要具有的心態(tài)是“要跟自己比，莫與他人攀”，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因

　　——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點(diǎn)還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等，

　　不僅要找出解決問題的相應(yīng)方法，還要找出進(jìn)一步提高的措施，切實(shí)做到查缺補(bǔ)漏，以達(dá)到有重點(diǎn)、有針對性的復(fù)習(xí)和彌補(bǔ)，進(jìn)而達(dá)到提高高考應(yīng)考能力的目的;

　　同時(shí)拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，對發(fā)現(xiàn)的問題及時(shí)弄明白，不留知識死角。這樣可以抓出自己的薄弱環(huán)節(jié)，抓住了薄弱環(huán)節(jié)就等于抓住了學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。再通過針對性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化，絕對可以提高成績。

　　3，不要只看結(jié)果

　　我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。其實(shí)我們在任何事情之前，我們都不知道未來會怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂;同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會緊隨而來。

　　4，付出足夠的努力，

　　對于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)等問題的出現(xiàn)，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭。我們參加過長跑的人都知道，當(dāng)跑到某一段距離時(shí)，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續(xù)堅(jiān)持跑過這段距離時(shí)，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅(jiān)持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點(diǎn)松懈，這就是我所說的“狠勁”。也就是在學(xué)習(xí)的任何時(shí)候都有那么一股子拼命三郎的勁頭。

　　5，勞逸結(jié)合

　　常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無謂地消耗時(shí)間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己的每一天時(shí)間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時(shí)間，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己制訂一個適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一旦計(jì)劃制訂了，就要盡量嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，這樣才能建立起條件反射，當(dāng)然我們的努力才會有收獲。

　　6，溝通交流

　　馮·卡門說過，與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會大于輸出的。所以我們在自己刻苦學(xué)習(xí)的同時(shí)，要在課余時(shí)間與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚(yáng)長避短，取長補(bǔ)短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結(jié)構(gòu)。要知道，同學(xué)不僅是競爭的對手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。