白露節(jié)氣養(yǎng)生秘籍_白露養(yǎng)生要訣
白露節(jié)氣來臨，正是改善身體的好時候，那么關(guān)于二十四節(jié)氣白露的養(yǎng)生你了解的有多少呢？下面是小編整理的白露節(jié)氣養(yǎng)生秘籍_白露養(yǎng)生要訣，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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白露養(yǎng)生秘籍
白露養(yǎng)生4方之經(jīng)絡(luò)方：
泡完腳后坐下，腳心相對，雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。
鄭州市第三人民醫(yī)院腎病風(fēng)濕免疫科主任吳憲鳴說，隨著氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，有些人易出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)?？蓤?jiān)持晚上用溫水泡腳，水要沒過腳踝，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
泡完腳以后，可做揉腎經(jīng)的功課。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復(fù)操作，直至小腿發(fā)熱為止。
白露養(yǎng)生4方之運(yùn)動方：
長期堅(jiān)持體育鍛煉，能夠提高心肺功能和耐寒能力。
白露過后，燥氣漸盛，燥易傷肺，專家提醒，大家要特別小心容易在秋季發(fā)生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發(fā)生。
同時，“白露身勿露，著涼易瀉肚”。隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
專家建議，應(yīng)積極參加體育活動，如散步、慢跑、練拳、打球等，長期堅(jiān)持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，對秋燥帶來的種種隱患可起到預(yù)防和緩解的作用。
白露養(yǎng)生4方之食療方：
生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡。
鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副科長陳改云說，立秋過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣候愈發(fā)干燥，對人的新陳代謝產(chǎn)生了很大影響，因此很容易出現(xiàn)“秋燥”。
在秋季干燥的情況下，市民應(yīng)多吃些新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充自身的水分。特別是在初秋時節(jié)，應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤為主，可以將生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡喝。此外，兒童在吃生冷瓜果時，一定要清洗干凈，否則很容易引起腹瀉。
她建議，可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。另外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
白露養(yǎng)生4方之抗敏方：
早晚不可貪涼，外出回家后要及時淋浴，預(yù)防過敏性疾病。
白露時節(jié)，秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時機(jī)，但要小心“秋季花粉熱”。有不少人在旅游期間出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、眼睛流淚、咽喉發(fā)癢等類似感冒的癥狀，很容易讓人誤認(rèn)為受了涼，其實(shí)這不一定是感冒，而可能是“秋季花粉熱”。
專家表示，花粉熱的發(fā)病有兩個基本因素：一個是個體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發(fā)過敏體質(zhì)者出現(xiàn)“秋季花粉熱”。
鄭州市第三人民醫(yī)院藥劑科主任劉丹娜提醒，過敏體質(zhì)者，秋季出游前15天左右就要口服抗過敏藥物，并從以下幾方面做起：隨時保持鼻腔清潔;盡量減少戶外活動，尤其早晨5點(diǎn)到上午10點(diǎn)是花粉擴(kuò)散的高峰時間，不宜在戶外久留;外出回家后要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助;注意加強(qiáng)身體鍛煉，早晚不可貪涼，預(yù)防過敏性疾病并合理調(diào)整飲食。
白露的養(yǎng)生要訣
一、白露節(jié)氣養(yǎng)生：注意起居，身不著涼
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，是說夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，氣溫下降速度也逐漸加快?！?a href='http://www.zbfsgm.com/jierizhishi/chushu/' target='_blank'>處暑十八盆，白露勿露身?！边@句話的意思是，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊露體了，以免著涼。 白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖?！鞍茁渡聿宦叮赌_不露”說的正是這個道理。
二、白露節(jié)氣養(yǎng)生：飲食宜營養(yǎng)清淡
白露時節(jié)，要注意飲食，特別體質(zhì)過敏而引發(fā)上述疾病的人，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。 白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，注意注意滋陰潤肺，要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、黃蘿卜等。吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很必要，比如芥藍(lán)、菠菜、綠菜花等。 平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷食物腌制菜品和過于甘肥油膩的食物，不要多吃辣椒等，以免影響肺、大便和皮膚。
三、白露節(jié)氣養(yǎng)生：要注意運(yùn)動鍛煉
秋季也是支氣管哮喘等病發(fā)病率很高，有些體質(zhì)容易過敏的患者，很容易鬧上癥狀像感冒的“花粉熱”。因此，這個節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉，每天進(jìn)行散步、慢跑，周末可進(jìn)行登山等。還要注意心理養(yǎng)生， 保持愉快的心情， 多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁。
節(jié)氣變化對人體的影響顯而易見，民間就有“疾病跟著節(jié)氣走”的說法。白露節(jié)氣是涼爽季節(jié)的開始，白天和夜晚的溫度相差可達(dá)10多攝氏度;加之秋燥耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象，是呼吸道、消化道等疾病的易發(fā)季節(jié)，因而白露前后注意養(yǎng)生，顯得十分重要。
白露節(jié)氣三候
一候鴻雁來
鳥從北向南飛，大曰鴻，小曰雁。鴻雁是一種大型的水鳥，主要是在河流、湖畔、水庫等地方活動。這也是一種候鳥，每年到了9月初就要開始遷徙了。因?yàn)檫@種鳥喜歡成群活動，特別是在遷徙的季節(jié)，常常集成數(shù)十、數(shù)百、甚至上千只的大群。鴻雁遷徙是逐步分批進(jìn)行的，最早的一批是在9月初就開始了，將一直持續(xù)到十月末，有些也會到11月初才開始遷徙，因?yàn)槲覈牡赜蜻|闊，而不同地方進(jìn)入秋季的時間早晚不一樣。等到了第二年春天，大概在3月中旬-4月末這個期間就會成群飛回來了。
二候玄鳥歸
“玄鳥歸”指的是燕子也要飛到南方去過冬了，在古代玄鳥就是指燕子，《詩經(jīng)》有：天命玄鳥，降而生商，宅殷土芒芒。在《山海經(jīng)》上說，玄鳥是一種四翅鳥類，羽毛呈淡黃色，喜食鷹肉，性暴戾，居于平頂山。燕子是農(nóng)村屋檐下很常見的小鳥，民間認(rèn)為這種鳥是有靈性的，古人一直認(rèn)為“燕子不入苦寒門”，它在誰家筑巢就會帶來好運(yùn)氣，所以喜歡燕子來家里筑巢。燕子是以各種害蟲為食，到了冬天絕大多數(shù)的昆蟲產(chǎn)卵藏起來了，有些也凍死了。燕子沒有食物可吃了，所以就要飛去南方過冬。
三候群鳥養(yǎng)羞
“養(yǎng)羞”就是儲藏食物?！兑葜軙r訓(xùn)》中說：“白露之日鴻雁來，又五日玄鳥歸，又五日羣鳥養(yǎng)羞?！敝煊以ａ專骸梆B(yǎng)羞者，蓄食以備冬，如藏珍羞?！庇泻芏帏B是不需要去南方過冬的，像麻雀、喜鵲等，但是在冬天可吃的食物不多了，這些鳥就會在白露到了之后開始儲存食物來過冬了。
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