一年一度的春節(jié)又要來了，很興奮吧，但興奮之余你知道春節(jié)綜合癥嗎？它會有什么表現(xiàn)呢？又如何預防呢？下面由學習啦小編帶大家去了解一下。

　　引發(fā)“春節(jié)綜合癥”的三大因素

　　春節(jié)是萬家團聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。而對于常說的“節(jié)日心理綜合癥”，人們應該學會進行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區(qū)。

　　一、親情關(guān)系

　　“每逢佳節(jié)倍思親”。新春佳節(jié)，一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融。當然，也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉(xiāng)的戀人等等，不能與家人、戀人一起團聚，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關(guān)醫(yī)學專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個電話，發(fā)個電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

　　二、與別人攀比

　　春節(jié)期間老同學、老朋友、老戰(zhàn)友們聚會，大家一起話舊日情誼，繪人生藍圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑，子女沒考上大學所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉。

　　三、消費壓力

　　一年一度的新春佳節(jié)，每個人都有自己的經(jīng)濟計劃，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢，擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途，一旦實際的開支超過預算就會產(chǎn)生很大的心理壓力。緊縮消費為難，借錢消費更不體面，這給快樂的春節(jié)增添了一份焦慮的色彩。對此，心理醫(yī)學專家提醒人們，春節(jié)花多少錢要量力而行，千萬不要因為實際支出超過手中現(xiàn)有的錢數(shù)，給喜慶的節(jié)日增添不必要的心理壓力。

　　“春節(jié)綜合癥”表現(xiàn)

　　春節(jié)綜合癥就是人們在春節(jié)長假后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等等典型表現(xiàn)。下面就為大家介紹春節(jié)節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)方法。

　　表現(xiàn)：很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現(xiàn)象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。

　　這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么您沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時更累呢?

　　原因：原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運動，體內(nèi)的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。

　　您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

　　防治“春節(jié)綜合癥”的8大妙招

　　1、保證開窗通風，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些。

　　2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。

　　3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

　　4、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族。

　　5、補充復合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。

　　6、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

　　7、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

　　上班族建議：上班族要抓緊時間自我調(diào)節(jié)，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復。

　　老人建議：應注意休息，兒女要多關(guān)愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動;要調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子建議：應及時收心，休閑讀書相結(jié)合。專家建議，家長應幫助孩子制定包括休閑和學習在內(nèi)的完整的節(jié)日計劃，內(nèi)容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間，調(diào)整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

　　8、適當變換環(huán)境，使心理寧靜。在春節(jié)的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。春節(jié)出游應注意外出時的自我保護與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張;注意及時休息，及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對于年老體弱者，最好不要做遠距離的長途旅行。

　　如何提前預防春節(jié)心理綜合癥

　　第一，在吃飯的時候，整個要控制。養(yǎng)生講究三分寒、七分飽，就是吃飯不要超過七分飽，另外一個說法就是吃飯不要飽，穿衣不要暖，這才是長壽的道理。

　　第二，如果你已經(jīng)發(fā)生了一定的問題，你可以通過補充一些特別的營養(yǎng)素避免疾病的發(fā)生。比如說，你有心臟方面的疾病，最好補充輔酶Q10，它可以增加你心臟的動力。如果你有腦中風的問題，你最好補充葡萄籽精華素，因為它可以穿過腦血屏障直接保護你的大腦，預防腦中風。另外如果你有高血壓，除了深海魚油以外，另外就是牛磺酸，它其實是一種天然的氨基酸，相當于天然的降壓藥，既安全又有效。

　　第三，在吃飯前半小時喝一到兩大杯水，半小時以后水基本上離開了胃腸，到了血液里面了。為什么要這樣呢?因為如果你再吃干硬的東西的話，血液里面有更多的東西稀釋他們，不會堵塞血管。

　　第四，在飯前一二十分鐘生吃。生吃什么呢?水果是最容易的，所以水果是飯前吃，而不是飯后吃。這是一個選擇，另外一個選擇是可以吃生的蔬菜，尤其是綠葉的蔬菜是最安全的，因為對于糖尿病人血糖指數(shù)低，但是最好生吃。