春節(jié)過后吃什么減肥效果最好
不想過年后變成大胖子，春季期間要注意飲食，那么春節(jié)吃什么減肥呢?大魚大肉后吃些瘦身食物可以幫你保住身材，下面是小編為大家精心推薦春節(jié)后減肥的一些食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
食物
1、山楂
山楂含有脂肪分解酵素，能幫助分解食物中的脂肪，使胃里的油脂性食物不會積存太久，很快就被代謝出去。又因?yàn)楹猩介崤c各種有機(jī)酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化喔!然而，因?yàn)楹喾N有機(jī)酸，空腹時、腸蠕動慢者和胃酸過多者都不宜食用。
2、蘋果
即便說要放縱大吃，其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。
3、冬瓜
冬瓜本身就屬于“零脂肪”食物，而且冬瓜中含有多種抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的生物活性物質(zhì)(比如葫蘆巴堿、丙醇二酸等)，簡直就是減肥利器!大魚大肉過后，冬瓜能夠迅速幫我們“降火”，而且它利尿的功效也很ok，這樣浮腫問題也解決咯!
4、果醋
果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據(jù)美國最新營養(yǎng)學(xué)家報告，一天喝50ml果醋可以補(bǔ)充五成身體所需的維生素。同時還能促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是容易長肉的下身血液循環(huán)。除此之外，果醋還有降血壓的功效。每天飯前食用最合適，同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
5、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，它不但能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，還能預(yù)防大腸癌。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
6、茶
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。每天飲3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。
7、海帶
每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。
8、海苔
不僅是小朋友可以吃的——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富，被人們稱為“維生素的庫”。其中，胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族維生素的含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)。而且多吃可以補(bǔ)碘，加強(qiáng)身體代謝功能。
9、木瓜
木瓜減肥的原理是木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
10、燕麥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
建議
1、戒油戒辛辣
春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來代替?？傊汗?jié)后減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時候的進(jìn)食一定要以清淡為主哦。這時的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果對調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等，它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時后再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
3、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、喝茶消脂保健康
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時飲用。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃。活血散淤、治肝胃氣痛。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。
5、多做深呼吸
有時候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個時候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。
6、降低水的重量
為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。
方法
1、定時飲食
定時飲食也是預(yù)防肥胖的好幫手。每餐之間相隔四小時。這樣可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。有些女生吃東西的時候沒有節(jié)制，這樣最容易導(dǎo)致暴飲暴食。因此快速減肥方法要求各位女生，餓了就要吃，飽了就必須停下來。保證自己每天都能夠吃三餐。
2、不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因?yàn)檫@個習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿模砩?點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。
3、按摩減肥簡單方便
按摩也能減肥瘦身，這個方法一點(diǎn)不假，而且還是一種簡單方便的減肥方法。洗澡時或洗澡后對肚子進(jìn)行按摩比較適宜。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次，效果明顯。
4、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經(jīng)典的減肚子運(yùn)動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅(jiān)持做30個仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
5、睡眠時間要充足
由于人在睡眠時候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。
猜你感興趣：