春節(jié)期間如何控制體重
春節(jié)期間想必大家都會(huì)胡吃海喝一番,畢竟忍了一年了,但你愿意春節(jié)之后肥胖著上班嗎?不想就控制著體重吧。下面是小編為大家精心推薦春節(jié)控制體重的方法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
方法
1、春節(jié)的假日里,完全有理由大大的放慢吃飯的速度。面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的食物和充足有限的時(shí)間,請(qǐng)慢慢的享受咀嚼的樂(lè)趣吧。細(xì)嚼慢咽不但能大大減少進(jìn)食的量,還能讓營(yíng)養(yǎng)得到充分的吸收。
2、過(guò)年的時(shí)候,肯定免不了要吃很多肉。而肉和主食一并食用,特別容易長(zhǎng)胖。如果大大減少和回避主食(米飯、面等碳水化合物),其他的食物(包括脂肪類(lèi))也就會(huì)不容易被吸收了。
3、新年的飯桌上有很多好喝的飲料,但所有含糖的飲料,無(wú)論是碳酸飲料還是果汁都不要喝了。糖會(huì)幫助你把吃進(jìn)去的食物全變成肥肉的。適量的喝一些紅酒是不錯(cuò)的選擇,可以中和體內(nèi)的酸性。
4、在晚上9點(diǎn)過(guò)后就算再想吃東西,也不要吃了,要告誡自己,我要美麗,反正好吃的也吃過(guò)了,到了明天再繼續(xù)吃,那么你的體重一定不會(huì)增加。
5、晚餐后吃200卡以下的甜點(diǎn),不再被宵夜誘惑。為了不要吃宵夜,那么就在晚餐后馬上吃一點(diǎn)巧克力,熱量在200卡內(nèi),心靈和胃都會(huì)很有滿(mǎn)足感,直到上床前都不會(huì)有想吃宵夜的欲望。
6、不管你有多忙多懶,每天都要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),時(shí)間不在乎多,15分鐘堅(jiān)持下來(lái)也是足夠的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之類(lèi)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。如果家有腳踏車(chē)的,一般5分鐘為一循環(huán),4分鐘以正常速度騎,第5分鐘不間斷沖刺,這樣消耗的熱量會(huì)比平常更多。
7、多進(jìn)行有氧呼吸,有氧呼吸可以有效減掉身上的肥肉。
減肥偏方
1:雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
2:西瓜減肥法
西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜,容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
3:苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
4:酸奶減肥法
一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋?zhuān)琾h值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
茶飲
1、山楂茶
材料:山楂,500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料共研細(xì)末,分為10包,每日飯后取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:每天飯后喝,能去油、潤(rùn)腸、通便,能有效解決腹部便秘引起的腹胖問(wèn)題。
2、桃花茶
材料:桃花10克。
做法:把采摘來(lái)的桃花陰干,每次將數(shù)瓣放在在事先準(zhǔn)備好的杯子里。用溫開(kāi)水發(fā)茶,5分鐘后,加入沸水即可。不時(shí)飲用,但量不可增大。服后大便泄瀉者,暫停服用。
功效:蕩滌痰濁,使之從大便而出。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降,利大腸甚快,用以治氣實(shí)人病水飲腫滿(mǎn)、積帶大小倒閉塞者,則有功無(wú)害”。
3、大麥芽茶
原料:炒麥芽50克,山楂5克,冰糖適量。
做法:炒麥芽和山楂以沸水沖泡,加入冰糖調(diào)味即可。
功效:開(kāi)胃健脾、和中下氣、消食除脹,對(duì)腹脹和胃脹有益。
4、荷葉茶
材料:荷葉1包。
做法:把荷葉放到杯子里,導(dǎo)入熱水,蓋上蓋子,燜5分鐘即可。
功效:荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)的脂肪,并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。
6、宮廷桃花茶
材料:桃花(干品)4克,冬瓜仁5克,白楊樹(shù)皮3克。
做法:取桃花干品與冬瓜仁、白楊樹(shù)皮置于茶杯中,用沸水沖泡,加蓋,10分鐘后可飲??梢苑磸?fù)沖泡3-4次。當(dāng)茶水飲用,每日一劑,2周后效果會(huì)逐漸明顯。
功效:本方不僅消脂減肥,還適應(yīng)于面部黑斑、妊娠色素斑、老年斑者及受日照而皮膚較黑者祛斑美白。注意:孕婦及月經(jīng)量過(guò)多的女子忌服。
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