春節(jié)期間如何控制著體重
春節(jié)期間想必大家都會(huì)胡吃海喝一番，畢竟忍了一年了，但你愿意春節(jié)之后肥胖著上班嗎?不想就控制著體重吧。下面是小編為大家精心推薦春節(jié)期間控制體重的方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
控制體重的方法
1、春節(jié)的假日里，完全有理由大大的放慢吃飯的速度。面對(duì)琳瑯滿目的食物和充足有限的時(shí)間，請(qǐng)慢慢的享受咀嚼的樂(lè)趣吧。細(xì)嚼慢咽不但能大大減少進(jìn)食的量，還能讓營(yíng)養(yǎng)得到充分的吸收。
2、過(guò)年的時(shí)候，肯定免不了要吃很多肉。而肉和主食一并食用，特別容易長(zhǎng)胖。如果大大減少和回避主食(米飯、面等碳水化合物)，其他的食物(包括脂肪類(lèi))也就會(huì)不容易被吸收了。
3、新年的飯桌上有很多好喝的飲料，但所有含糖的飲料，無(wú)論是碳酸飲料還是果汁都不要喝了。糖會(huì)幫助你把吃進(jìn)去的食物全變成肥肉的。適量的喝一些紅酒是不錯(cuò)的選擇，可以中和體內(nèi)的酸性。
4、在晚上9點(diǎn)過(guò)后就算再想吃東西，也不要吃了，要告誡自己，我要美麗，反正好吃的也吃過(guò)了，到了明天再繼續(xù)吃，那么你的體重一定不會(huì)增加。
5、晚餐后吃200卡以下的甜點(diǎn)，不再被宵夜誘惑。為了不要吃宵夜，那么就在晚餐后馬上吃一點(diǎn)巧克力，熱量在200卡內(nèi)，心靈和胃都會(huì)很有滿足感，直到上床前都不會(huì)有想吃宵夜的欲望。
6、不管你有多忙多懶，每天都要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不在乎多，15分鐘堅(jiān)持下來(lái)也是足夠的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之類(lèi)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。如果家有腳踏車(chē)的，一般5分鐘為一循環(huán)，4分鐘以正常速度騎，第5分鐘不間斷沖刺，這樣消耗的熱量會(huì)比平常更多。
7、多進(jìn)行有氧呼吸，有氧呼吸可以有效減掉身上的肥肉。
8、躺著的時(shí)候雙腿不要停止，多運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)堆積的脂肪。
9、春節(jié)期間大家可能吃了過(guò)多的油炸食品或者油膩的食物導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，所以從食物上來(lái)講，選擇清淡的短期內(nèi)控制肉的攝入量，主要是豬肉的攝入量。
10、多喝熱開(kāi)水或花茶(要注意糖、奶精的控制)。
瘦身方法
1、戒油戒辛辣
春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替?？傊汗?jié)后減肥最開(kāi)始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主哦。這時(shí)的主食應(yīng)以谷類(lèi)粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋(píng)果、西紅柿等，它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時(shí)后再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
3、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、喝茶消脂保健康
山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃?；钛⒂?、治肝胃氣痛。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。
5、多做深呼吸
有時(shí)候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來(lái)做幾個(gè)深呼吸，讓自己徹底冷靜下來(lái)。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。
6、降低水的重量
為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，減肥效果也會(huì)越好。
注意事項(xiàng)
1.細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。
2.定時(shí)定量：春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3.早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。
4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專(zhuān)心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì)，或邊吃邊讀書(shū)。
5.睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀?lèi)夯M量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。
6.餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7. 節(jié)制煙酒：含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝，吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>
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