處暑養(yǎng)生有什么習(xí)慣
處暑之后的天氣經(jīng)常會中午熱，早晚涼，晝夜溫差較大，這時我們要特別注意調(diào)理好自己的起居飲食等習(xí)慣。今天小編在這給大家整理了一些處暑養(yǎng)生有什么習(xí)慣的內(nèi)容，我們一起來看看吧！
練習(xí)吐納：
晨起可在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，然后用舌在口中攪動，待口中津液滿后，分3次咽下，并用意念送至丹田臍下三寸處，再緩緩將氣從口中吐出。最后用兩手握拳輕輕叩擊背部，左右各3次。此法對肺和呼吸系統(tǒng)有較好的保健作用，可于每日早、晚各練一次。
調(diào)理飲食：
以生津潤肺，養(yǎng)陰清燥、通暢大便為主?？蛇x用百合、芝麻、蘿卜、蓮藕、蜂蜜、銀耳、梨、鴨等食物，忌進食辛辣、煎炸之物，生冷食物也不宜多食。有高血壓與冠心病的老年人應(yīng)防便秘，小兒要防秋瀉。以麥冬30克水煎代茶飲用，有滋陰潤肺之功。
穿衣宜?。?/p>
"春焐秋凍"我國古代的一種保健方法，民間稱“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之時，慢加衣服以逐漸適應(yīng)外界的環(huán)境，達到鍛煉抗寒能力的目的。
調(diào)攝精神：
樹立豁達的人生觀。秋風(fēng)瑟瑟，黃葉凋落，常會使人感到凄涼，低落的情緒會導(dǎo)致人體的免疫功能降低。此時，人必須及時調(diào)整心態(tài)，振奮精神，培養(yǎng)樂觀的情緒。
早睡早起：
保證有足夠的睡眠時間?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出："秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，這樣，以利收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。成人應(yīng)保證8小時睡眠。
可堅持冷水浴習(xí)慣
不管哪個季節(jié)，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。但對于不同的季節(jié)，運動的類型和強度也應(yīng)該有所調(diào)整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。
另外，如果是有冷水浴習(xí)慣的市民，這時候還是可以堅持的。因為冷水浴本來就是一項對人體機能的鍛煉，被稱為“血管體操”。據(jù)悉，它不但可以增強人體對疾病的抵抗能力，加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰，還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。
多喝蜂蜜少吃姜
營養(yǎng)學(xué)家說，季節(jié)進入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候干燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。
蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
精神調(diào)養(yǎng)
處暑時節(jié)“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦犚魳?、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的課外活動。
輕松運動
秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。
吃咸，潤肺
飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤肺養(yǎng)胃。
飲食上宜多吃咸味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。
處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、芹菜、菠菜等，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。
多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳等。
茶水，去燥
想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少，早上起床后可喝一杯溫水。
1：百合
肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。百合是一種非常理想的解秋燥滋潤肺陰的佳品。百合味甘微寒，入心、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，對秋燥有較好的防治作用。
吃百合的方法很多，可以當菜肴吃，如薺菜炒百合，先將薺菜切成末，與百合瓣共炒，稱得上是美味佳肴，特別適宜于肺病患者食用。
推薦食譜：蓮子百合粥
材料：大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。
做法：百合干用刀背碾成粉狀;蓮子用熱水泡軟;枸杞用熱水稍泡;大米淘洗干凈用冷水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合干燒開后，再放入蓮子，改用中火繼續(xù)熬煮至熟，最后放入冰糖即可。
功效：此粥助消化，滋陰潤燥，清心安神。
2：山藥
山藥是我們常見的一種食材，它的營養(yǎng)很豐富，對我們健脾補肺很有效果，在秋季，潤肺是個養(yǎng)生的重點，那么，我們不如在這個季節(jié)里，多多食用些山藥應(yīng)該是個不錯的選擇。山藥補陰而有清虛熱的作用，黃官繡在《本草求真》中說，山藥本屬食物，古人用入湯劑，謂其補脾益氣除熱。其色白入肺，味甘入脾，氣雖溫而卻平，為補脾肺之陰，是以能潤皮毛，長肌肉。其性澀，能治遺精不禁，味甘兼咸，又能益腎強陰，生搗敷癰瘡，消腫硬，亦是補陰退熱之意。
將洗凈后的山藥搗碎后加糖調(diào)成餡，與糯米粉一起制成湯圓食用;也可做拔絲山藥;或是去皮用淡鹽水洗后切成小塊，加入適量糖桂花醬，當冷盤。
推薦食譜：山藥薏米芡實粥
材料：薏米、芡實、山藥、青豆、胡蘿卜。
做法：薏米和芡實用粉碎機打成粗粉，山藥切成丁入水中，胡蘿卜切成丁，青豆準備好。薏米芡實粉提前用水泡，青豆焯水一下備用。水開后下入泡發(fā)好的薏米芡實粉糊，開鍋后放入胡蘿卜小火煮5分鐘左右。放入青豆再煮3-5分鐘，粥做好了，喜歡吃甜的可以此時放點冰糖攪拌均勻即可。
功效：山藥薏米芡實粥，具有清熱解毒、健脾去濕、健脾益腎、美容又養(yǎng)顏的功效，是秋季養(yǎng)生的不錯選擇。
3：雪梨
梨是秋季最好的潤肺食物之一，每天吃一兩個梨可有效緩解秋燥。而且現(xiàn)在的空氣污染比較嚴重，多吃一些梨子可改善呼吸系統(tǒng)和肺的功能，保護肺部不受到空氣中灰塵和煙塵的影響。
生吃梨，能解除因上呼吸道感染所產(chǎn)生的咽喉干燥癢痛、干咳及煩渴、潮熱等陰虛之癥。將梨壓榨成汁，加胖大海、蟬蛻、冰糖少許，煮服飲之，對體質(zhì)火旺、易生喉炎者，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。把生梨加冰糖或蜂蜜，熬成膏即成“秋梨膏”，可治療肺熱咳嗽。
推薦食譜：枸杞雪梨湯
材料：枸杞300克，胡蘿卜225克，雪梨4個，蜜棗3顆，瘦肉225克，姜2片，鹽適量。
做法：只取枸杞菜葉，洗干凈。把枸杞梗清洗干凈，捆成一扎。胡蘿卜去皮，洗干凈后切塊。洗干凈雪梨，切塊。洗干凈蜜棗。洗干凈瘦肉，汆燙后再沖洗干凈。煲滾適量水，放入枸杞梗、胡蘿卜、雪梨、蜜棗、瘦肉和姜片，水滾后改慢火煲約90分鐘，取出枸杞梗，然后再放入枸杞葉續(xù)滾約20分鐘，下鹽調(diào)味即成。
功效：此湯有明目、潤肺之功效。
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