處暑時(shí)節(jié)如何加強(qiáng)自我保健
處暑后高發(fā)疾病會(huì)找上門來(lái),因此大家可加強(qiáng)自我保健,預(yù)防疾病。你知道處暑時(shí)節(jié)如何加強(qiáng)自我保健嗎?今天小編在這給大家整理了一些處暑時(shí)節(jié)如何加強(qiáng)自我保健的內(nèi)容,我們一起來(lái)看看吧!
處暑加強(qiáng)自我保健方法
一:適量運(yùn)動(dòng)保陰氣
秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。
二:捶背法可補(bǔ)養(yǎng)肺氣
冬季易患許多肺部疾病,如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等,這往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此,秋季最應(yīng)注意養(yǎng)肺。這里介紹幾種簡(jiǎn)便易行、有助于補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。
1、捶背:
端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。捶背時(shí),要從下向上,再?gòu)纳系较?,先捶脊背中央,再捶左右兩?cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
2、摩喉:
上身端直,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí),拇指與其他四指分開(kāi),虎口對(duì)住咽喉部,向下按搓,可適當(dāng)用力。這種方法有止咳化痰的功效。
三:按摩氣管兩側(cè)防哮喘
處暑后空氣開(kāi)始變得干燥,過(guò)敏源較多,極易侵犯一些過(guò)敏體質(zhì)的人,常引發(fā)哮喘。由于有哮喘病史的人對(duì)大氣的溫度、濕度等變化極為敏感,而且適應(yīng)能力弱,極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘。有哮喘病史的應(yīng)盡量查出可能引起哮喘的致敏原因,避免與致敏物質(zhì)接觸。其次,要隨氣溫的變化,及時(shí)增添衣服、被褥,調(diào)好空調(diào)的溫度,防止受涼。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),重視鍛煉身體。
四:養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵
雖然處暑過(guò)后意味著秋天的開(kāi)始,但氣溫上還沒(méi)真正進(jìn)入秋天,桑拿天、雷雨天氣依然較多,天氣悶熱,因此近期還要注意防暑祛濕,養(yǎng)護(hù)脾胃,夜里不要貪涼,不要多吃冷飲,以預(yù)防胃腸道疾病。因?yàn)槲赶矟癫幌埠?/p>
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相對(duì)較弱,食欲感不強(qiáng),因此飲食上別吃口味太重的食物,也不要暴飲暴食,少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物?,F(xiàn)在仍然很濕熱,比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物,如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜,也可以吃些茯苓,如茯苓夾餅等。
很多在夏天里食欲比較差的人,食欲逐漸好轉(zhuǎn),因此不知不覺(jué)地開(kāi)始吃點(diǎn)好的——按中國(guó)人的習(xí)慣,也就是要吃肉;一些中老年人,還講究“貼秋膘”。不過(guò),中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒人們,不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱,還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)。
這一時(shí)期,還是要以植物性食物為主,多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物,少吃高熱量、難消化的肉食。否則,如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪(尤其是高不飽和脂肪)的食物,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。同時(shí),過(guò)多的熱量還容易引起我們發(fā)胖,甚至易導(dǎo)致患高血壓、心臟病。
滋陰潤(rùn)燥
飲食還應(yīng)當(dāng)以平淡為主,隨著水果的大宗上市,多吃些梨、葡萄、西瓜之類的水果,以此來(lái)滋陰潤(rùn)燥。
酸性食物
進(jìn)入處暑后肺經(jīng)當(dāng)值,我國(guó)西醫(yī)以為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強(qiáng)肝木”,所以在秋天該多吃些酸性食物。這個(gè)時(shí)候可以多吃橘子和山楂這兩種食物,以此來(lái)達(dá)到保肝護(hù)肺的效用。
維他命食物
在秋天必需要多吃些含有維他命的食物,比方番茄、鮮辣椒、茄子、土豆等,這些食物能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)從而避免遭到燥邪的傷害。同樣還需要多攝取些堿性食物,比如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等,這類食物同時(shí)還含有豐富的水分,是秋天里必不可少的食物。
處暑,即為“出暑”,是炎熱離開(kāi)的意思。是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣,時(shí)間點(diǎn)為公歷8月23日,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°。 處暑節(jié)氣意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天,處暑后中國(guó)長(zhǎng)江以北地區(qū)氣溫 逐漸下降。
南方地區(qū)還受“秋老虎”影響。
古人云:“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,“立秋三場(chǎng)雨,麻布扇子高擱起”,“立秋處暑天氣涼”、“處暑熱不來(lái)”等,是對(duì)“處暑”時(shí)節(jié)氣候變化的直接描述。但總的來(lái)看,處暑期間的氣候特點(diǎn)是白天熱,早晚涼,晝夜溫差大,降水少,空氣濕度低。這就表明一年當(dāng)中最熱的時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了。不過(guò),按照以往經(jīng)驗(yàn),南方走出“三伏天”后一時(shí)還難以享受到真正的涼爽,晴熱高溫天氣至少將持續(xù)到9月上旬。秋天總是讓人感到姍姍來(lái)遲,還會(huì)經(jīng)常有遭受“秋老虎”困擾。
處暑節(jié)氣意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天,處暑后中國(guó)黃河以北地區(qū)氣溫逐漸下降。
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