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老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

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  處暑后白天熱,早晚涼,晝夜溫差大,降水少,空氣濕度低。在這樣的環(huán)境下,人容易出現(xiàn)口鼻干燥,咽干唇焦的燥癥。中醫(yī)養(yǎng)生,講究按時令調(diào)整身體,修養(yǎng)身心。那么,老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則有哪些呢?下面,學習啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則一、防?。罕E?ldquo;老毛病”復(fù)發(fā)

  不少關(guān)節(jié)炎患者因為立秋過后不注意保暖,還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外,像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”,在這個階段復(fù)發(fā)的概率也很高。

  除了慢性頑疾外,這時候也是老毛病易發(fā)期,像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等,在這個季節(jié),稍不注意,也很容易發(fā)作,而且久治難愈。另外,老人在這個多變的季節(jié)里,也容易感冒、發(fā)熱。因此,專家提醒,在立秋過后,每日早晚的溫差較大,老年人在入秋后更要特別注意保健防病。除此之外,肺炎、哮喘等呼吸道疾病,也容易在季節(jié)交替的時候發(fā)作,抵抗力較弱的老年人,除了要留意溫差變化,適當添衣之外,在平時也要多做一些運動。

  另外,夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”,如不要吃過多的冷飲料,不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時很多人喜歡開空調(diào)睡覺,但立秋以后的睡眠,要特別避免受涼氣侵襲,晚上睡覺溫度低時,要注意保暖。老年人起床動作宜緩慢,做到“三個半分鐘”:起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘,然后洗臉、刷牙,適量飲水。

  老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則二、精神:宜安靜性情

  處暑后天氣變涼,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時起居作息要相應(yīng)地調(diào)整,爭取每天多睡一個小時。一般而言,秋季睡眠以晚上9至10點入睡,早晨5至6點起床為宜,中午時分應(yīng)注意午休,有利于保養(yǎng)精氣。老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。精神調(diào)養(yǎng)宜收斂神氣,以利于氣機通暢,氣血和調(diào),提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

  養(yǎng)生專家說,我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)收”的需要,適當凍一凍。但“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上,還要注意天氣變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不過寒為好。特別是老年人,代謝功能下降,血液循環(huán)減慢,既怕冷,又怕熱,對天氣變化非常敏感,更應(yīng)及時增減衣服。

  另外,睡覺時還要關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高,就不宜開空調(diào),可開窗使空氣流動。室內(nèi)可養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

  對于老年人來說,隨著年齡的增長,氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生專家認為,老年人適宜“遇有睡意則就枕”,這是符合養(yǎng)生學的觀點的。古人在睡眠養(yǎng)生法中還強調(diào)了子午覺的重要性(即每天于子時、午時人睡),認為子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽失衡,必欲靜臥,等候氣復(fù)。

  老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則三、運動:增加戶外活動項目

  處暑之后,秋意漸濃,這時候可以多進行一些戶外運動,如登山、慢跑、郊游等。但要多注意滋脾補筋。因為秋天筋容易克本,而肝是主筋的。所以,在運動的時候要注意不要劇烈,做好準備活動,避免傷筋。

  運動對老年人是非常重要的一方面,養(yǎng)生專家建議,老人早晚可去室外散步。早晚氣溫相對低,因此老人可以在早晚適當運動,如快走、打太極拳……適量做些運動,既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精神。根據(jù)每個人的身體素質(zhì),運動量和運動方式應(yīng)有所差異。

  但要注意的是,夏秋季節(jié),中午氣溫偏高,應(yīng)盡量避免室外活動,特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人,室外炎熱的天氣,會使血壓急劇升高,增加了心腦血管意外的發(fā)生率。

  老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則四、飲食:多吃清熱安神食物

  隨著炎夏的“淡出”,天氣轉(zhuǎn)涼,人們應(yīng)該感覺舒服,可為何出現(xiàn)了困倦疲乏的感覺呢?原來,在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下,人體會有不同的反應(yīng),這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調(diào)節(jié),以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境,而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能。加上夏天的高溫、潮濕、低氣壓天氣,使人的體能消耗透支,“秋乏”就這樣產(chǎn)生了。也就是說,“秋乏”是人體補償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng),是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護性機制。

  如何解決這種現(xiàn)象?這時可以通過飲食來調(diào)整。養(yǎng)生專家建議,保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物,如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。每天吃一個香蕉、一個西紅柿,既可補充維生素又可補充鉀離子,還可預(yù)防便秘。吃一些西瓜可以補充水分并有利尿的作用,香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃,每日最好飲水或豆湯1000ml以上,以補充丟失的水分。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。

  另外,養(yǎng)生專家提醒市民要多喝水,經(jīng)過一個夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相對較弱,因此飲食上別吃口味太重的食物,也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外,常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補食,既能防熱,還能益氣。

  但有些人腸胃不好,經(jīng)常腹瀉,就不適宜清涼補身。進入初秋,很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人,食欲逐漸好轉(zhuǎn),因此主動或被動地開始貼秋膘,一些老人更講究主動貼秋膘。

  專家提醒人們,這個氣節(jié)人的胃腸功能較弱,還沒有調(diào)理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔,影響胃腸功能。因此吃肉要適量,最好等到天氣真正涼下來以后,再多增加肉食。另外,這個節(jié)氣宜食清熱安神、益腎養(yǎng)肝、潤肺養(yǎng)胃類食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻。雖然夏天已過去,但多喝開水、淡茶等也同樣能減少秋燥。

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